Ácidos grasos omega-3 – propiedades. Omega 3 para piel, cabello y uñas

Los ácidos grasos omega-3 son al grupo de los ácidos grasos insaturados esenciales y la plenitud un número de funciones importantes en nuestro cuerpo. Aumento de La demanda de este ingrediente se muestra principalmente por las mujeres en las mujeres embarazadas y los atletas, aunque muchos de estos ácidos necesitan también niños y jóvenes. Omega-3 no sólo es importante para preservar nuestra salud, pero también nuestra belleza. Ayudan a mantener y nos protegen de muchas enfermedades. Veamos qué es lo que son las propiedades de los ácidos omega-3, dónde los encontramos y cómo afectan a nuestro cuerpo, aplicado interna y externamente.

Ácidos omega 3 – características

Los ácidos Omega 3 pertenecen al grupo ácidos grasos insaturados esenciales (NNKT), y más precisamente a los ácidos grasos poliinsaturados. La composición de la omega 3 entra en el ácido linolénico (ALA), que es un sustrato para producción de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Omega 3 – propiedades

Los ácidos Omega 3 están llenos en nuestro el cuerpo una serie de diferentes funciones de salud. Están actuando incluso en:

  • el sistema circulatorio es necesario para el correcto funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos sangre; asegurar un flujo de sangre eficiente, inhibir el exceso de agregación de plaquetas, normalizar la presión e influencia flexibilidad adecuada de los vasos sanguíneos;
  • sistema nervioso – …retrasan el envejecimiento del cerebro y de otras células del cuerpo; reducir la formación de los cambios neurodegenerativos que conducen a enfermedades graves. Apoyan la concentración, la memoria y las habilidades cognitivo;
  • sistema hormonal – aumentar la sensibilidad de las células a la insulina;
  • el sistema inmunológico… Apoyan la inmunidad, tienen un efecto antiinflamatorio; reducir el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes;
  • tracto gastrointestinal – apoyar el metabolismo, participar en los procesos metabólico, aliviar la inflamación de los intestinos;
  • sistema esquelético – facilitar la absorción del calcio en el tejido óseo, aumentar la fuerza Huesos;
  • el sistema respiratorio… reducir las quejas relacionadas con el asma por inhalación y las alergias;
  • sistema genitourinario – en la prevención del cáncer de próstata en los hombres, el cáncer de mama y el cáncer de útero en mujeres;
  • vista – son esenciales para el desarrollo adecuado del órgano de la visión y su mantenimiento en buen estado de la aptitud física;
  • piel, cabello y uñas – mejoran su condición.

Los ácidos omega-3 también son necesarios para los niños, las mujeres embarazadas y los atletas. Pueden apoyar los procesos de pérdida de peso, por lo que vale la pena implementarlos en la dieta diaria.

He dado un resumen de lo anterior propiedades de los ácidos omega-3. Los describí con más detalle más adelante en los párrafos.

Deficiencia de ácidos grasos omega 3 síntomas y razones

Entre los síntomas de una deficiencia de ácidos omega 3 distinguimos:

  • la pérdida de cabello;
  • piel y cabello secos;
  • la fragilidad de las uñas;
  • inmunidad reducida; incidencia más frecuente de infecciones;
  • …orinar con frecuencia;
  • aumento de la sed;
  • problemas respiratorios;
  • el síndrome del ojo seco;
  • una curación más lenta de la herida;
  • calambres en las piernas al caminar;
  • frecuentes infecciones del oído medio;
  • para acelerar los síntomas del envejecimiento;
  • problemas circulatorios.

Escasez de ácidos grasos ocurren principalmente cuando no tenemos suficientes en nuestra vida diaria. dieta. Por lo tanto, es necesario equilibrar la dieta y enriquecerla con grasas saludables.

Ácidos Omega 3 – fuentes

łosoś atlantycki - źródło kwasów omega 3

Las mayores cantidades de omega 3 están en:

  • pescado (salmón del Atlántico, anchoa europea, sardinas, arenque, caballa, trucha, pez espada, atún, fletán, bacalao);
  • aceite de linaza;
  • nueces;
  • las semillas chia;
  • aceite de colza.

Efectos sobre la salud de los ácidos omega 3 hombre

Omega 3, y el sistema circulatorio


Se estima que la regularización de El suministro de ácidos grasos omega 3 reduce el riesgo de un ataque al corazón incluso 42%.

Los ácidos Omega 3 apoyan el sistema la sangre de la siguiente manera:

  • reducir el riesgo de arritmia cardíaca;
  • evitan el parpadeo de las aurículas en caso de un ataque al corazón;
  • reducir el excesivo la coagulación de la sangre, diluyéndola y reduciendo la viscosidad;
  • prevenir la arteriosclerosis;
  • inhiben la adherencia de las células sanguíneas a los vasos sanguíneos dañados, evitando la formación de coágulos y bloqueos; reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares en los individuos de los ancianos;
  • prevenir los procesos inflamatorios, y y así contrarrestar el endurecimiento de las paredes arteriales;
  • bajar el nivel de mal colesterol (LDL) y elevar el bueno (HDL), prevenir el desarrollo de la aterosclerosis; son esenciales para el transporte adecuado lípidos;
  • compensan la presión, bajan …el ritmo cardíaco;
  • contribuyen a la inhibición trombocitopenia, es decir, la reducción de la cantidad de plaquetas;
  • mejorar la macro y microcirculación en pacientes con diabetes de tipo 2;
  • aumentar la descomposición de la fibrina, así que ayudan a tratar las venas varicosas;
  • utilizado para el tratamiento y para prevenir la leucemia mielógena.

Omega 3, y el sistema nervioso

El cerebro humano, hasta un 60% está compuesto de grasas, de las cuales el 25% son ácidos omega 3. Como pueden ver, son por lo tanto esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, y por lo tanto, de todo el sistema nervioso.

Kwasy omega 3 wspomagają koncentrację i myślenie.

Los ácidos grasos Omega 3 apoyan el sistema nervioso a través:

  • la mejora del suministro de sangre al cerebro y La estimulación de los impulsos nerviosos fluye entre la sustancia blanca y gris;
  • creación de capacidad apoyo cognitivo, de pensamiento y de concentración;
  • para aumentar su creatividad;
  • la protección contra las sustancias nocivas factores;
  • alivio de diversas enfermedades neurológico;
  • aumento de los niveles de serotonina en del cerebro, y así hacerte sentir mejor;
  • reducción del riesgo de colapso para la enfermedad Alzheimer y la demencia;
  • la mejora de la condición de los pacientes con epilepsia;
  • dando forma al cerebro y al sistema nervioso en el feto.

Omega 3, y el sistema digestivo

Los ácidos grasos Omega 3 apoyan muchos procesos metabólicos y bioquímicos en el cuerpo un hombre. Son importantes para mantener un sistema saludable de la comida, apoyándola de la siguiente manera:

  • …alivian la inflamación intestinal;
  • son colagógicos;
  • exhibir las características diastólica;
  • proteger contra la enfermedad de úlcera péptica del estómago y del duodeno;
  • que refuerzan, sellan y humedecer las membranas mucosas gastrointestinales;
  • reducir el estreñimiento;
  • disolver los cálculos biliares y protegerse de los nuevos;
  • aceleran el metabolismo y evitar la acumulación excesiva de grasa corporal, que los hace útiles en los procesos de pérdida de peso;
  • prevenir el desarrollo de la diabetes;
  • reducir el riesgo de caer en cáncer de páncreas y colorrectal.

Omega 3, y el sistema esquelético

Los ácidos Omega 3 son esenciales para que podamos para mantener los huesos sanos. Su entrega sistemática afecta en:

  • una mejor absorción del calcio en el tejido óseo, lo que aumenta la fuerza del hueso;
  • reduciendo el riesgo de artritis;
  • para aliviar el dolor y la rigidez en las enfermedades reumáticas;
  • aumentar la eficacia de los medicamentos antiinflamatorios;
  • para apoyar la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.

Omega 3 y el sistema inmunológico

Los ácidos Omega 3 regulan el nivel de citoquinas, cuyo elevado nivel es responsable del desarrollo de muchas enfermedades. Este fortalecen el sistema inmunológico y lo previenen:

  • enfermedades autoinmunes;
  • inflamación crónica;
  • alergias;
  • el desarrollo del cáncer.

Omega 3, y el sistema respiratorio

Pocas personas saben que los ácidos El omega 3 graso también tiene un efecto positivo en el sistema respiratorio, reduciendo los síntomas asociados con el asma y la alergia a la inhalación. Además:

  • reducir el riesgo de enfermedad para la neumonía y el cáncer de pulmón;
  • reducir la inflamación en pacientes con fibrosis quística y causan una sobreproducción de moco, por que trabajan para la protección;
  • reducir la inflamación en las carreteras de la respiración;
  • reducir el consumo de oxígeno durante el ejercicio, lo cual es muy importante para los atletas.

Omega 3, y el sistema urinario – género

El Omega 3 está probado en la prevención cáncer de próstata en los hombres y cáncer de mama y uterino en las mujeres. Los estudios también muestran que pueden inhibir el desarrollo de un cáncer ya formado y evitar que se desarrolle metástasis. Son especialmente importantes para las mujeres porque:

  • tienen un efecto positivo en el ciclo de la menstruación, bloqueando las prostaglandinas que la aumentan abundancia;
  • reducir el dolor menstrual;
  • prevenir la infertilidad, asociado con el síndrome de ovarios poliquísticos;
  • reducir el riesgo de ocurrencia enfermedad mental y retraso mental en el feto;
  • reducir el riesgo de prematuros …y el nacimiento hasta en un 50%;
  • las mujeres que están a dieta rico en omega 3, menos probable que desarrolle depresión postparto;
  • aliviar los efectos secundarios de la terapia hormonal;
  • reducir los síntomas de la menopausia;
  • Los estudios muestran que aumentan la probabilidad de éxito de la fecundación in vitro.

Omega 3 – acción a la vista

Los ácidos Omega 3 afectan a la correcta el desarrollo del órgano de la vista – el ojo. Esto significa que su escasez puede …causan un severo deterioro visual. Además, el omega 3 protege a las células ojo nervioso, previniendo la degeneración macular. Son… también es útil en el tratamiento del síndrome de ojo seco.

Omega 3 para el cabello, la piel y clavos

El Omega 3 es uno de los ingredientes que nos ayudará a cuidar nuestro cabello, piel y uñas. A veces la pérdida de cabello y la resequedad no es el resultado de la falta de biotina, sino de los ácidos grasos omega.

Deficiencias en los ácidos grasos omega también son visibles en la piel. El primer signo de esto es Secado de la epidermis y rugosidad de la piel. Los estudios muestran que los ácidos omega 3 y omega 6 en las proporciones adecuadas se prueban en tratamiento de la dermatitis atópica y retrasar la formación de las arrugas y también reducir las que ya se han formado. Además, el ácido El gamma-linolénico es un bloque de ceramidas que sella La epidermis y evitar la pérdida de agua.

Los ácidos Omega 3 también son importantes en el cuidado de la piel, como la coenzima Q10, el colágeno y la vitamina C. No sólo suavizan e hidratan la piel, sino que también tienen un efecto antiinflamatorio.

Para el cuidado de la piel, puedes usar omega 3 tanto interna como externamente en forma de cremas con la adición de este ingrediente o aceites naturales.

El ácido Omega 3 usado en la piel ayuda en la lucha contra:

  • acné, psoriasis, atópico dermatitis;
  • la pérdida de cabello;
  • escaras, úlceras, hervor;
  • heridas de curación dura y Quemaduras;
  • con las uñas quebradizas.

Omega 3 – ayuda para los atletas

Los estudios muestran que el uso de los ácidos omega-3 en la dieta puede tener un efecto positivo en el anabolismo muscular. Durante la administración sistemática de suplementos se observó un aumento de la síntesis de proteínas musculares y un aumento del 4% de la fuerza. Además, el omega 3 mejora el rendimiento físico, reduce la inflamación muscular y reduce la acidez después de un duro entrenamiento, promoviendo la regeneración.

Durante las frecuentes e intensas de entrenamiento, el sistema inmunológico está expuesto a daños. Los ácidos omega 3 reducen este riesgo fortaleciendo el sistema inmunológico, y así reducir la susceptibilidad de los atletas a las infecciones. Omega 3 Apoyan el estado de las articulaciones, reduciendo el dolor y la inflamación. Al influir positivamente en el sistema nervioso, estimulan la normalidad crecimiento muscular y son una fuente adicional de energía.

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

View all posts by Inés →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.