Biotina – propiedades, aplicación, fuentes. Biotina para el cabello, la piel y las uñas

Se oye hablar mucho de la biotina en para mantener el cabello, la piel y las uñas en buen estado. Su otro nombre es vitamina B7 o vitamina H. No todos pero saben que la biotina es mucho más importante para nuestra del cuerpo. Entre otras cosas, regula los niveles de glucosa en la sangre, lo cual se recomienda para los diabéticos. Biotin también participa en síntesis de los ácidos grasos y el metabolismo de la leucina, y su efecto porque nuestra belleza es irremplazable. Qué propiedades tiene biotina, ¿dónde la encontramos y cómo afecta a nuestra salud?

Biotina (vitamina B7) – ¿qué es?

La biotina es un compuesto orgánico, que se produce tanto en los tejidos animales como en de las plantas. Se cuenta entre las vitaminas solubles en agua. Es producida por la flora bacteriana de los intestinos, por lo que sus deficiencias son raros, pero si ocurren, traen consigo graves consecuencias para nuestros cuerpos.

Vale la pena saberlo:

Información clave sobre la biotina

Aquí hay algunos hechos interesantes que valen la pena para saber sobre la vitamina B7:

  • Es una vitamina soluble en agua;
  • se almacena en el hígado;
  • ayuda en el proceso de absorción de la vitamina C;
  • participa en la síntesis de las grasas y en el metabolismo de las grasas y las proteínas;
  • Junto con la vitamina K participa en la síntesis de la protrombina, una proteína responsable de la coagulación de la sangre;
  • participa en la transformación de azúcares y aminoácidos;
  • previene el encanecimiento del cabello y la calvicie;
  • En forma seca conserva su durabilidad, pero en un ambiente ácido y de alta temperatura pierde sus propiedades.

¿Cómo afecta la biotina al cuerpo humano?

La biotina tiene muchas propiedades, que puede mejorar la salud y la belleza. Qué las propiedades de la biotina?

Biotina en las uñas

La biotina apoya la placa de clavos, aumentando su grosor hasta el 25%. También hace Los clavos no se parten y son más resistentes a los daños.

Biotina para la piel

La cantidad correcta de biotina en nuestro el cuerpo es muy importante. La investigación muestra que con ella La deficiencia puede conducir a lesiones en la piel, como por ejemplo:

  • Dermatitis seborreica;
  • psoriasis;
  • …imprudente.

Si notamos tales cambios en nosotros mismos, pueden ser indicativos de una deficiencia de biotina.

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Biotina para el cabello

La vitamina B7 también tiene muy una gran importancia para la salud del cabello. Afecta a la fuerza estructura del cabello e inhibe la caída del mismo.

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Los efectos de la biotina en el cabello, la piel y las uñas son ampliamente conocidos. Vale la pena saber que la vitamina H tiene también otras propiedades para la salud.

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La biotina previene los defectos congénitos

Mujeres embarazadas y madres lactantes muestran una mayor necesidad de biotina, porque en Durante el embarazo, este componente se desintegra más rápidamente, así que es más fácil conseguir sus carencias. Esto debe destacarse en particular atención, ya que una deficiencia de biotina puede contribuir a la formación de defectos congénitos en el niño.

Interviene en el metabolismo de la glucosa y previene la neuropatía.

La biotina se recomienda para las personas, diabéticos de tipo II, porque en combinación con el cromo reduce eficazmente los niveles de glucosa en la sangre. Los estudios muestran que La vitamina H reduce los síntomas de la neuropatía diabética.

La biotina participa en los cambios metabólicos

La vitamina B7 está involucrada en la descomposición aminoácidos, síntesis de ácidos grasos, y en el proceso de la glucosa, proporcionan al cuerpo energía adicional. Vitamina H también mejora la absorción de la vitamina C, lo que a su vez ayuda a absorción de otros nutrientes.

Además, la biotina apoya el funcionamiento de la glándula tiroides y promueve los procesos de coagulación de la sangre.

También se está investigando actualmente sobre el efecto de la biotina en el tratamiento de los pacientes con esclerosis múltiple. Pruebas muestran que en los pacientes que han sido tratados con vitamina H, la discapacidad ha disminuido. Aún así, estos son datos no oficiales y estamos esperando los resultados de la próxima investigación.

Efectos y síntomas de la deficiencia de biotina

La deficiencia de vitamina B7 es poco común y ocurre con mayor frecuencia en :

  • mujeres embarazadas;
  • de las personas después de un tratamiento a largo plazo de antibióticos;
  • personas muy pobres dieta;
  • personas con membranas mucosas dañadas de los intestinos, lo que interrumpe la producción natural de biotina;
  • con la enfermedad Leiner;
  • personas con enfermedades alcohólicas (síndrome de malabsorción);
  • abusadores de hormonas esteroide.

Vale la pena saberlo:

La necesidad de biotina aumenta en personas con hiperglucemia y resistencia a la insulina, y en pacientes con nutrición parenteral a largo plazo.

Los síntomas de la deficiencia de biotina son:

  • la constante somnolencia y apatía;
  • pérdida de cabello;
  • ansiedad, ansiedad, irritación, incluso depresión;
  • dolores musculares, dolores de espalda;
  • entumecimiento de las extremidades;
  • Deterioro de la condición de la piel: psoriasis, atopia, palidez;
  • conjuntivitis;
  • …partiendo las uñas;
  • Problemas de sueño;
  • aumento de los niveles de colesterol en la sangre;
  • sin apetito;
  • diarrea.

¿Es posible una sobredosis ¿biotina?

La biotina es muy difícil de sobredosificar. Es una vitamina soluble en agua, por lo que no tiene que tomarla con las comidas.


Ocasionalmente La sobredosis de biotina se manifiesta:

  • vomitando;
  • diarrea;
  • un dolor de estómago;
  • náuseas;
  • un deterioro en su bienestar.

¿De dónde sacas la biotina? Fuentes

La biotina no sólo se produce naturalmente por el cuerpo humano, encontramos mucho de ello también en la comida. Las mejores fuentes de biotina son:

  • hígado aproximadamente (100-200 µg/100 g);
  • Otras carnes: cerdo, carne de vacuno y de ave aproximadamente (5-10 µg/100 g);
  • Habas de soja aprox. (65 µg/100 g);
  • Las nueces están bien. (30 µg/100 g).

Además, encontraremos biotina:

  • de yemas de huevo cocido;
  • Sí;
  • melaza;
  • pescado: sardinas y salmón;
  • espinacas;
  • zanahorias;
  • tomates;
  • Almendras;
  • arroz integral;
  • harina integral;
  • fruta (plátanos, melones, sandías, pomelos, melocotones);
  • Queso;
  • salvado.

Deberías saber que el sistema térmico procesamiento de alimentos y los rayos UV afectan a la la descomposición de la biotina, así que la cantidad de biotina puede disminuir. Biotina también se destruye en el proceso de conservación de los alimentos y productos para fumar. Esto significa que la mayoría de la vitamina B7 que encontramos en los alimentos no procesados.

Biotina – dosificación

De acuerdo con las normas establecidas por el Instituto Según la Organización de Alimentación y Nutrición, las normas de consumo diario de biotina son:

  • 5-6 µg en los bebés;
  • 8 µg en niños de 1 a 3 años;
  • 12 µg – niños de 4 a 6 años;
  • 20 µg – niños de 7 a 9 años;
  • 25 µg – niños y niñas entre las edades de 10 y 18 años;
  • 30 µg – adultos;
  • 30 µg – mujeres embarazadas;
  • 35 µg – madres lactantes.

No son cantidades muy grandes, así que la deficiencia de biotina es rara.

Suplementos de biotina – vale la pena ¿aplicar?

La biotina realiza muchas funciones muy importantes en el cuerpo humano, por lo tanto su cantidad es importante para su correcto funcionamiento. La vitamina B7 afecta a la salud de la glándula tiroides, también se cree que afecta a la apariencia saludable de las uñas, la piel y el cabello. La deficiencia de biotina es rara, así que su complementación, aunque común, no es realmente necesaria en muchos casos.

La investigación muestra que la suplementación La vitamina H refuerza la placa de la uña y es efectiva en el caso de las deformaciones de las placas de clavos y traquias. El uso de la vitamina B7 también puede contribuir a mejorar condición del cabello en las personas que sufren de trastornos capilares en términos de de la salud y el crecimiento de las vellosidades. Sin embargo, las pruebas han demostrado que la biotina sólo funciona si se descubre que es deficiente. No hay ningún datos específicos sobre los efectos de esta vitamina en el cabello sano y las uñas.

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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