¿Cómo deshacerse del dolor de espalda? Hacer ejercicio para una columna vertebral saludable

El dolor de espalda es una dolencia muy molesta, con la que mucha gente tiene que lidiar …nosotros. Indica problemas de la columna vertebral, que a menudo son la consecuencia de un modo de vida inapropiado, sin una adecuada cantidad de actividad física. Se estima que para el dolor de espalda. más de la mitad de los polacos sufren. La buena noticia es que en el la mayoría de las veces no es una condición seria y podemos ayúdate a ti mismo mediante ejercicios de fortalecimiento muscular responsable de mantener la actitud correcta, esto nos protegerá también por estar lleno de analgésicos.

El dolor de espalda es a menudo el resultado de uno o más de muchos problemas, como la falta de movimiento que resulta en rigidez y debilidad de los ligamentos y músculos de la columna vertebral, o la tensión causada por el estrés prolongado. Antes de empezar los ejercicios, vale la pena visitar a un fisioterapeuta que nos ayudará a elegir el plan de entrenamiento adecuado en función de las necesidades individuales.

Cómo se construye la columna vertebral?

La columna vertebral es el eje del cuerpo humano. Le da flexibilidad a nuestro cuerpo y nos permite mantener una postura erguida. También protege la médula espinal. Está formado por 33 vértebras divididas en 5 secciones, incluyendo dos huesos formados por vértebras unidas: el hueso sacro y el hueso del botón. Las vértebras se unen a través de las superficies articulares, las cuales son reforzadas adicionalmente por los ligamentos. Entre las vértebras hay discos intervertebrales hechos de cartílago fibroso. Los discos se denominan comúnmente discos. Actúan como amortiguadores, amortiguan los choques, estiran o encogen dependiendo de la carga. La columna vertebral tiene 4 curvas naturales: cervical, torácica, lumbar y sacra. La profundización de estas curvas puede ocurrir como WADA congénita o adquirida. La curvatura lateral excesiva de la columna vertebral (escoliosis) en las secciones torácica y lumbar, a menudo ocurre en niñas adolescentes. La joroba, es decir, la cifosis excesiva de la columna torácica, suele ser el resultado de la osteoporosis o de mantener una postura inadecuada durante mucho tiempo, por ejemplo, realizando un trabajo sentado. La lordosis excesiva de la columna lumbar suele ser causada por músculos del torso debilitados u obesidad, y también es común en mujeres embarazadas en estado avanzado de gestación.

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¿Por qué nos lastiman? de vuelta?

Muy a menudo, los problemas de la columna vertebral son causados por los malos hábitos de la infancia, como el encorvarse, sentarse en una posición incómoda en un banco de la escuela o llevar una mochila llena de libros de texto y cuadernos en un solo hombro, lo que resulta en una tensión excesiva en la columna vertebral. La distribución desigual del peso provoca el debilitamiento de los músculos y ligamentos y su tensión excesiva. El mantenimiento a largo plazo de una postura inadecuada combinado con la falta de ejercicio puede tener consecuencias fatales para la salud de nuestra columna vertebral. La osteoartritis en la columna vertebral también es causada por el estrés de las actividades deportivas como el levantamiento de pesas. El dolor de espalda también puede ser causado por enfermedades que son comunes en las personas mayores. Osteoporosis y fracturas vertebrales causadas por ella, artritis reumatoide, cambios degenerativos de los discos intervertebrales como consecuencia del envejecimiento del cuerpo. Una condición muy común es una hernia del núcleo del disco intervertebral de aplastamiento, también conocido como prolapso de disco, que causa presión sobre las raíces de la columna vertebral y se manifiesta en dolor severo, trastornos sensoriales y problemas con el movimiento. El dolor lumbar y la incomodidad en la región lumbar de la columna vertebral a menudo afectan a las personas que hacen ejercicio en el gimnasio. Todos los ejercicios de levantamiento de pesas tienen un efecto axial sobre la columna vertebral y cargan los discos intervertebrales, provocando una ligera compresión, es decir, una menor distancia entre las vértebras. Bajo presión, los cuerpos vertebrales comienzan a comprimir los núcleos ateroscleróticos, lo que se manifiesta en dolor. Un problema similar puede ocurrir cuando llevamos bolsas de compras pesadas o una mochila demasiado pesada.

Si usted experimenta dolor de espalda y otros dolores musculares y articulares, podemos tratarlo con suplementos dietéticos como Aliviolan.

Cómo cuidar de nuestros de vuelta?

Según el principio “más vale prevenir que curar”, la prevención es muy importante para mantener nuestra columna vertebral sana y para aprender hábitos saludables desde una edad temprana. Es bien sabido que el ejercicio regular trae beneficios a nuestra salud. No sólo mejoran nuestra condición, fortalecen el sistema cardiovascular, sino que también ayudan a las personas con sobrepeso a deshacerse del exceso de peso, lo que ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral.

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Muchos estudios han demostrado que los efectos moderados de la La actividad ayuda a prevenir lesiones y cambios degenerativos en las siguientes áreas de la columna vertebral y le permite liberarse del dolor persistente de vuelta.

Cómo deshacerse de dolor de espalda – ejercicios para una columna vertebral sana

Las visitas regulares a la piscina son una excelente manera de relajar los músculos tensos de la espalda. La natación está especialmente recomendada para personas que llevan un estilo de vida sedentario y están expuestas a un estrés frecuente. Relaja y alivia las articulaciones y ligamentos después de un día de trabajo. También vale la pena incluir ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el tronco en su actividad diaria.

Ejemplos de ejercicios para cada uno de los siguientes secciones de la columna vertebral que pueden ser útiles para la prevención y el tratamiento. Mejorar la función muscular.

Calentamiento

Antes de empezar El entrenamiento correcto debe hacerse con una serie de ejercicios. haciéndolo más flexible y reduciendo la rigidez en el área de la columna vertebral.

Ejercicio 1

Posición inicial: sentarse apoyado, columna vertebral en posición neutra, abdomen se detuvo.

Movimiento:

  • Respira, pero levanta la cabeza al mismo tiempo.
  • Haciendo Exhale, baje la cabeza y empuje la columna vertebral hacia arriba por los “gatos”. …la parte de atrás.”
  • Volver a la posición inicial.
  • Repito. hacer ejercicio cinco veces.

Ejercicio 2

Posición inicial: Acuéstese boca abajo, con las manos a ambos lados. del torso a la altura del pecho.

Movimiento:

  • enderezar codos e inclínese hacia atrás.
  • Manténgalo así. durante unos segundos y vuelva a su posición inicial.
  • Repito. hacer ejercicio cinco veces.

Sección cervical de la columna vertebral – un conjunto de ejercicios

  • Siéntese. cómodamente en la silla en posición vertical, apoye las manos en la silla. Las rodillas, los pies, tumbados en el suelo. Deslícese suavemente hacia afuera la cabeza hacia adelante sin doblarla. Realice de 3 a 5 repeticiones.
  • Siéntese en una silla en posición vertical con las manos trenzadas en la jaula pecho, pies apoyados en el suelo. Incline la cabeza hacia un lado, Tenga cuidado de no levantar el hombro opuesto. Mantenga la barba hacia abajo y fuera del camino durante todo el movimiento. …levántala.

Sección torácica de la columna vertebral – ejercicio de relajación y fortalecimiento

  • Arrodíllate. delante de una silla o de un banco de entrenamiento, trenzar las manos detrás de la cabeza, y Ponga los codos en el asiento de adelante. Empuje las caderas hacia adelante y hacia atrás. Baje su pecho hacia el suelo, se sentirá como si los músculos de la espalda se estiran. Luego, desde esta posición, baje el botón cabeza y empujar la columna vertebral hacia arriba, haciendo “cat’s back”. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces.

Sección lumbar de la columna vertebral: ejercicios de movilización y fortalecimiento

  • Acuéstate. de espaldas, flexione las piernas en las rodillas y mueva los talones hasta las nalgas. Los brazos están dispuestos de forma neutral a ambos lados del cuerpo. Haciendo Inhale, levante la región lumbar de la columna hacia arriba, apriete. músculos gluteales fuertes. Mantenga esta posición durante unos segundos. Mientras exhala, regrese suave y lentamente a la posición inicial con mientras empuja el hueso caudal hacia arriba al mismo tiempo.
  • Acuéstate. en la espalda con las piernas flexionadas en las rodillas y los pies apoyados horizontalmente en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho. Un movimiento suave Arráncate la cabeza y los hombros del suelo tratando de tocarte la barba. la parte superior de la jaula. Durante el ejercicio, trate de presionar en el suelo con la región lumbar de la columna vertebral y con tus talones.

En la profilaxis diaria de la salud de la columna vertebral, se debe prestar atención a la forma en que realizamos nuestras actividades diarias.

  1. Levantamiento objeto pesado, doblar las rodillas en cuclillas. ¡No te inclines!
  2. Quédatelo espalda recta mientras se sienta y camina.
  3. Usar escaleras en lugar de ascensores – es un gran entrenamiento para los músculos y para el del sistema cardiovascular.
  4. Sólo trata de evite mantener una sola posición del cuerpo durante mucho tiempo.
  5. Realizando las siguientes tareas sentarse a trabajar, tratar de levantarse tan a menudo como sea posible y estirar.
  6. Ocúpese de ergonomía de su puesto de trabajo. Recuerde la altura correcta un escritorio, una silla cómoda y la posición correcta de la pantalla del monitor.
  7. Evitar trabajo físico duro y ejercicios para la columna vertebral.
  8. Bolsas de transporte con las compras, asegúrese de que el peso esté repartido. uniformemente en ambos lados del cuerpo.

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About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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