¿Cómo reducir el apetito? Sólo formas efectivas

Hay muchos casos en los que estamos tratando con personas con sobrepeso u obesas. La razón de sus problemas es siempre el apetito excesivo. Esto contribuirá a la oferta de demasiada comida en relación con la demanda diaria. El resultado es el almacenamiento de las existencias en forma de tejido adiposo. Así que si usted tiene un problema con las libras de más vale la pena saber cómo reducir el apetito y cómo lograr su figura delgada de ensueño.

La diferencia entre el apetito y el hambre

El hambre es hambre y no es lo mismo que el apetito. La sensación de hambre y de estómago vacío suele ser fisiológica, y puede notarse cuando nuestro cuerpo carece de nutrientes adecuados; es una sensación gradual que crece durante bastante tiempo y se acompaña de síntomas como zumbidos estomacales y calambres intestinales. Luego están las migrañas, nuestro estado de ánimo empeora, las manos tiemblan, el cuerpo se debilita y, en casos extremos, incluso se desmaya.

Los largos períodos de huelga de hambre pueden tener consecuencias verdaderamente catastróficas e irreversibles, como la inmunodeficiencia o las alteraciones de los electrolitos de agua. Esto puede contribuir a la insuficiencia cardíaca y a la destrucción total del cuerpo. También nos arriesgamos a desarrollar enfermedades latentes.

Sin embargo, el apetito es un deseo repentino de comer un tipo particular de comida: dulces, bocadillos salados, comida rápida, etc., pero no es un problema. El apetito también puede definirse como el deseo de un determinado tipo de comida, tiene una base psicológica y es causado por un impulso como la vista, el olfato, la conversación o la emoción asociada con la comida. Mucha gente tiene emociones fuertes relacionadas con la comida. Están dispuestos a compensar las experiencias y sentimientos desagradables que han experimentado en los últimos tiempos.

¿Cómo reducir el apetito? Formas naturales

La base será un cambio completo en los hábitos alimenticios, eligiendo y comiendo productos alimenticios más saludables. Le recomiendo que no utilice materias primas altamente procesadas, sino que busque materias primas con un bajo nivel de procesamiento, que tienen un valor nutricional mucho mejor. Esto ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que le dará una sensación de saciedad a largo plazo, y también ayudará a reducir el peso corporal, ya que en su mayoría son bajos en calorías.

El contenido de fibra dietética también es extremadamente importante aquí. Si nuestra dieta incluye verduras crudas y frutas cocidas en agua o vapor, pescado y carne magra, productos integrales, frutas secas, granos, semillas y nueces, esto nos dará la sensación de tener el estómago lleno. Sin embargo, evite los productos con conservantes, edulcorantes, incluyendo jarabe de glucosa y fructosa, acondicionadores y colorantes dañinos. La mejor manera de hacerlo es preparar sus propias comidas y prescindir de productos terminados o semiterminados.

Muy a menudo, las personas que quieren perder peso van acompañadas de un deseo de dulzura. ¿Es posible reducir el apetito por los dulces? Es mejor si usted busca alimentos con un alto contenido de cromo, lo que reduce el apetito por un sabor dulce. Serán dátiles, peras, brócoli, carne y yemas de huevo. La deficiencia de zinc puede manifestarse no sólo por los ataques del apetito de los lobos, sino también por el hambre. ¿Cómo prevenir esto? Consuma productos como cebollas, ajo, salvado, guisantes y frijoles.

Al limitar el apetito excesivo, la forma de comer también es muy importante. Comer más a menudo, pero en porciones más pequeñas es mejor. Por lo tanto, intentemos comer regularmente de 4 a 5 comidas al día. Es posible que con este método se eviten las fluctuaciones de los niveles de azúcar en sangre y el “ataque a la nevera”. No debemos olvidarnos del desayuno, de beber mucha agua y de comer alimentos que contienen muchas frutas y verduras frescas. Si está cansado del deseo de comer, es mejor elegir bocadillos saludables en forma de zanahorias, nueces, nueces, nueces, nueces, manzanas o plátanos. Siempre es mejor que el chocolate, a partir del cual el nivel de azúcar aumentará drásticamente, y como resultado lo consumiremos todo.

Supresión del apetito a través de trucos psicológicos

Comer tiene ciertos elementos característicos de la adicción. Por eso vale la pena buscar formas probadas de lidiar con el mecanismo de la adicción:

  • Espere su apetito – Ciertamente, a menudo ha estado acompañado por el deseo de algo dulce, salado o crujiente. Pasará si nos alejamos de estos pensamientos y nos ocupamos de otra cosa. La mejor manera de pensar en la comida es reemplazarla por otras! Puedes leer un libro, poner una película interesante, limpiar tu casa o ir de compras.
  • Evite las situaciones relacionadas con la comida. – A veces es una buena idea reunirse con amigos en un restaurante popular, simplemente ir a dar un paseo, ver la televisión o encargarse de la coloración de los adultos, tejer, pintar, escribir, etcétera.
  • Deseche todos los productos del tipo “fusible” de su casa. – o algo que es nuestra debilidad: dulces, patatas fritas, palitos, y vamos a reemplazarlo con frutas secas, semillas de calabaza, granos o nueces.
  • Prepare usted mismo una comida – Según muchos expertos, mientras cocinamos alimentamos nuestras mentes. Así que preparemos las comidas cuidadosamente planeándolas. Los platos deben ser variados y, sobre todo, sabrosos. Rico de tal manera que en una hora no volverás a tener hambre.
  • Sin extras – Ponga la porción correcta en el plato, una que usted comerá entera, pero que no le importe. Lo ideal es que sea en un plato pequeño. Tal comida crea la apariencia de ser más grande de lo que realmente es.
  • Coma despacio. – La forma de comer también es muy importante y permite un mejor control de la comida. Al mismo tiempo, le da una mejor evaluación del estado de saturación y tiene un efecto positivo en el sistema digestivo.
  • Coma con otra mano – No es cómodo, pero funciona. Permite una mejor planificación de la alimentación y da mayor satisfacción.

Hierbas y supresores del apetito

Si desea frenar el exceso de apetito, las hierbas pueden ser el apoyo. Es mejor usar hojas de frambuesa, cilantro, crumble, ortiga, achicoria, menta o romero.

Todas las farmacias en línea y estacionarias ofrecen una variedad de tabletas y cápsulas para reducir el apetito. La fórmula de tales preparados incluye principalmente pectina vegetal, vinagre de manzana, así como extractos de plantas que inhiben el apetito y mejoran el metabolismo, como piperina, guaraná, naranja amarga y mango africano. Sus propiedades supresoras del apetito se deben a la presencia de cromo, que es el elemento responsable del metabolismo de la glucosa, y cuyas deficiencias pueden aumentar el deseo de los bocadillos dulces.

¿Cómo reducir el apetito? Sólo formas efectivas
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About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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