Descubra la forma sencilla de tener un vientre plano

La figura delgada y modelada es el cumplimiento de los sueños de miles de mujeres y hombres. No es sólo una cuestión de puntos de vista propios, sino de salud o bienestar general. Un problema bastante común en ambos sexos son las llamadas rondelas, es decir, el tejido graso del abdomen. No tenemos que vivir con ella por el resto de nuestras vidas, porque un poco de esfuerzo es suficiente para reducir estas imperfecciones. Todo lo que se necesita es autocontrol, regularidad y compromiso, lo que asegurará que nos deshagamos de las libras de más sin problemas y nos acercará a la consecución del objetivo.

Estómago plano – la dieta correcta

Como es bien sabido, el proceso de pérdida de peso comienza con nuestra nutrición. Por eso necesitamos encontrar un equilibrio. No exageremos con dietas demasiado restrictivas, la limitación drástica de calorías no ayudará, pero incluso dolerá. Si nos morimos de hambre, podemos ralentizar nuestro metabolismo y arriesgarnos a destruir el cuerpo.

Por lo tanto, para obtener el efecto de vientre plano, es necesario introducir algunas reglas básicas:

  • Selección de productos adecuados. – Toda dieta de adelgazamiento, incluida ésta, debe contener principalmente productos lácteos magros, todos los cereales y productos integrales, copos, salvado, semillas, semillas, hierbas, nueces y especias, que aceleran nuestro metabolismo.
  • Busque todos los probióticos, incluidos los yogures naturales, que ayudarán a regular la función intestinal y a prevenir la flatulencia. Es muy importante que no suframos de ninguna enfermedad durante los ejercicios de vientre plano. Así evitaremos la sensación de incomodidad o pesadez, lo que garantiza una concentración total durante el entrenamiento. También vale la pena prestar atención a todos los productos que potencian nuestro metabolismo. Se trata de todas las verduras, especialmente las verdes, que mejorarán los procesos metabólicos del organismo y garantizarán una quema intensiva de grasas, lo que también contribuirá a la desintoxicación, es decir, a la purificación de cualquier toxina o producto nocivo del metabolismo. Estos productos también contienen una gran cantidad de fibra dietética, que proporciona una sensación de saciedad duradera, eliminando el deseo de comer entre comidas y deteniendo el apetito excesivo.
  • No olvide las especias como la albahaca, la canela, el jengibre, el cardamomo, la pimienta de cayena y la nuez moscada, que pertenecen a un valioso grupo de quemadores de grasa.
  • También debemos evitar todos los platos de flatulencia, que también contribuirán a la dificultad de hacer ejercicios para esta parte del cuerpo: chucrut, coliflor cruda, coles de Bruselas, brócoli, coles de Bruselas. También se recomienda cocinarlas al vapor, al horno o a la parrilla en lugar de freírlas. Los dulces serán sustituidos por aperitivos más sanos en forma de frutas frescas o secas, verduras crudas y cócteles de verduras verdes.

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Un método de estómago plano también será dominar nuevos hábitos alimenticios saludables.

  • Es importante no sólo elegir los ingredientes adecuados en el menú y la forma de preparación, sino también el tiempo que se dedica a la comida, que debe ser de buena calidad. ¿Qué significa esto? Acercándonos rigurosamente a las reglas recién introducidas, nos sentiremos mucho mejor, y también notaremos los efectos visuales en nuestros circuitos. También debemos aprender a comer lo más regularmente posible a horas similares. Es mejor comer 4-5 más ligero que 2 más abundante y evitar comer en exceso por la tarde y la noche.
  • Un buen comienzo del día será tomar un buen primer desayuno. Puede ser un sándwich de pan integral con tomate, copos de avena, yogur natural con nueces y nueces. Será una gran oportunidad para desarrollar el metabolismo durante todo el día y prevenir la flatulencia o el estreñimiento.
  • Un segundo desayuno puede tomar la forma de un delicioso cóctel de frutas o verduras. El almuerzo es la segunda comida más importante del día, inmediatamente después del desayuno y debe ser consumido no más tarde de 14 horas. A medida que pasa el día, los procesos metabólicos se ralentizan. La sopa de verduras, el filete de ave o la ensalada deben satisfacer su hambre y no engordarán.
  • La cena debe ser ligera. Recomiendo especialmente las verduras guisadas, un sándwich con carnes magras, arroz con leche y fruta o cordero. Se recomienda que la cena se realice a más tardar 2 horas antes de acostarse.
  • Cuidemos la hidratación adecuada, debe ser de unos 2 litros de agua al día, pero las personas físicamente activas tienen que proporcionar más agua a su cuerpo, porque se excreta con el sudor. Recomiendo tés verdes, tés de frutas, infusiones de hierbas, que ayudarán a limpiar el cuerpo de diversas toxinas y sustancias nocivas, así como ayudar a la digestión de los alimentos. La combinación de este elemento con el consumo de productos que aumentan la intensidad del metabolismo será eficaz en la lucha por el vientre plano de ensueño. Por lo tanto, en su dieta también debemos recordar el alto contenido de frutas y verduras, ricas en fibra dietética y especias que aumentan la termogénesis del cuerpo.

Ejercicios de estómago plano

El secreto para conseguir un cuerpo delgado y la figura completa reside en el hecho de que necesitamos tanta actividad física como sea posible. La sistematicidad será más importante que el tipo de tráfico. Es mejor desarrollar un plan de ejercicio individual, que se adaptará a nuestras necesidades individuales. Tenemos muchas oportunidades para la actividad física como el ciclismo, correr, nadar, hacer aeróbicos, entrenar en el gimnasio.

Este entrenamiento puede complementarse con ejercicios abdominales típicos. El abdomen consiste en levantar la parte superior de la espalda, o más precisamente los omóplatos en posición tumbada, con flexiones simultáneas de las rodillas.
Los ejercicios muy útiles para conseguir un vientre plano también son torcidos, tirando de las rodillas hacia el pecho en la posición hacia atrás, inclinándolas hacia los lados con la carga, bajando las piernas rectas en la posición de la espalda, e incluso tirando de las rodillas hacia el pecho en un colgado libre del palo.

Puede desarrollar un plan de entrenamiento especialmente adaptado a sus necesidades o consultar a un preparador físico. En el caso de deshacerse del exceso de grasa corporal, la mejor composición es el entrenamiento aeróbico, en el caso de las personas avanzadas, el entrenamiento a intervalos con ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, lo más importante aquí es la regularidad de la realización de estos ejercicios, y sólo entonces la intensidad de estos ejercicios.

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About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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