Electrolitos – ¿qué son, cómo reconocer sus deficiencias?

La deficiencia de electrolitos se une con muchas consecuencias desagradables para nuestro cuerpo. Hay situaciones en las que estamos perdiendo activos valiosos a un ritmo muy rápido. vitaminas y minerales, desafortunadamente, a menudo ocurre que nos olvidamos de para reponerlos. Esto también se aplica a los electrolitos. Cuando se debe prestar atención a su cantidad en el cuerpo, cómo complementarlos Deficiencias y cómo se pueden prevenir?

Electrolitos – ¿qué es?

Los electrolitos son soluciones acuosas de compuestos como el potasio, el magnesio, el calcio o el sodio, así como cloruros y fosfatos, que son necesarios para el buen funcionamiento. En nuestro cuerpo actúan como transmisores de impulsos nerviosos, por lo que muy pocos de ellos interfieren con estos procesos.

La función de los electrolitos es regulación de la gestión del agua en el cuerpo. Estas son sustancias positiva o negativamente cargadas, lo que significa que atraen Moléculas de agua y ayudan a transportar el agua a través de los músculos y los músculos. pañuelos de papel. Son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, del sistema nervioso y del sistema cardiovascular.

El principal riesgo de escasez electrolitos es deshidratación.

Deshidratación – ¿qué es?

La deshidratación es el estado del cuerpo, lo que es muy peligroso, especialmente para los niños y los ancianos. Sin embargo, tampoco debe ser subestimada por los adultos y los jóvenes. La deshidratación es una señal de que hay muy pocos electrolitos, lo que significa que el equilibrio agua-electrolito está gravemente alterado. Los síntomas son debilidad, cansancio, desmayos, alucinaciones, a veces náuseas y vómitos.

La deshidratación se puede dividir en tres grupos géneros:

  • hipertónico – mayor pérdida agua que los electrolitos;
  • hipotónico – mayor pérdida electrolitos que el agua;
  • isotónico – pérdida electrolitos y agua son similares.

¿Cuándo perdemos la mayoría de los electrolitos?

Puede haber varias causas de deshidratación. A menudo se asocia con el calor y con permanecer demasiado tiempo en la cama. el sol. El cuerpo entonces usa más agua, los electrolitos son excretados. también son de sudor. Para prevenir la pérdida de electrolitos en épocas de altas temperaturas, se deben consumir mayores cantidades agua o bebidas isotónicas.

Otra causa común de deshidratación es la diarrea y los vómitos, durante los cuales perdemos muchos ingredientes valiosos. El tratamiento de la gripe gástrica está relacionado en gran medida con el consumo de electrolitos, que se supone que equilibran el equilibrio hídrico del cuerpo.

El aumento de la pérdida de agua y minerales también ocurre durante la actividad física intensiva. Para evitar el sobreentrenamiento y la deshidratación asociada, se aconseja a los atletas que beban grandes cantidades de agua y también hay bebidas electrolíticas especiales para personas físicamente activas.

Electrolitos – los efectos de la escasez

Además de la deshidratación, la deficiencia los electrolitos se pueden caracterizar por:

  • el temblor de los músculos;
  • una debilidad general;
  • una disminución de la concentración;
  • diarrea o estreñimiento;
  • hinchazón.

¿Cómo reponer los electrolitos?

Deficiencia de electrolitos podemos Rellene con comida y líquido. Su correcta concentración se muestra en la siguiente tabla:

sodio: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

potasio: 156 mg/l, 4 mmol/l,

calcio: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnesio: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Las mejores maneras de complementar electrolitos, esto:

  • bebiendo altamente mineralizado agua;
  • bebiendo bebidas isotónicas;
  • Usar especialmente electrolitos preparados en polvo o en forma de pastillas para disolución;
  • consumo de zumo de tomate;
  • el uso de suplementos pastillas de vitaminas en comprimidos;
  • comiendo comida con una gran contenido de potasio, calcio y magnesio.

Suplementos de electrolitos – cuando ¿merece la pena tenerlos contigo?

En situaciones de aumento de la excreción electrolitos, vale la pena llevar electrolitos especiales con usted para bebidas de disolución o isotónicas que contengan una serie de vitaminas y minerales.

Se recomienda que todos en casa tengan electrolitos en polvo o en tabletas, que son útiles durante el calor o en caso de deshidratación por vómitos y diarrea. Estos suplementos tienen una vida útil más larga para Podemos guardarlos en nuestro botiquín de casa sin ningún problema. Son fáciles de preparar y contienen toda la información necesaria sobre el producto. electrolitos. Rápida y fácilmente ayuda a alinear el equilibrio agua-electrolito del organismo.

Bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas, es decir, los electrolitos para los atletas, se pueden encontrar en todos los gimnasios, en las tiendas de suplementos, así como en las tiendas habituales. Las bebidas ricas en vitaminas y minerales deben llevarse consigo durante el entrenamiento para compensar las pérdidas que ya se producen durante el ejercicio.

Los electrolitos deben ser repuestos no sólo durante el entrenamiento de fuerza, sino también durante el entrenamiento de resistencia (especialmente con alta intensidad, como HIIT o Tabata). Las bebidas isotónicas también son útiles para el ciclismo prolongado, correr y después del entrenamiento en la piscina.

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La composición de las bebidas isotónicas: ¿qué deben contener?

Bebidas con electrolitos con frecuencia son utilizados por los atletas para compensar su pérdida en las siguientes áreas durante el entrenamiento. Estas bebidas isotónicas especiales están diseñadas para afectan la fuerza y la energía y aceleran la regeneración. Veamos qué hay en esas bebidas.

Electrolitos

Las bebidas isotónicas se componen de principalmente de electrolitos y otras vitaminas y minerales, apoyar el buen funcionamiento durante y después del esfuerzo. Ya sea que escojamos isotónica líquida o isotónica líquida…. suplementos de disolución, se caracterizan por una gran dosis sustancias valiosas para evitar lo desagradable, asociado con su pérdida.

Azúcares

Mucha gente los evita como el fuego, Considerando que la glucosa es responsable de la absorción de agua del intestino De esta manera, el proceso de reposición puede ser más eficiente. Un trago de más carbohidratos también harán posible complementar el calorías después de un entrenamiento duro, lo que favorece la formación de masa muscular. Sin embargo, no todas las bebidas isotónicas contienen azúcares si que estamos apostando en este tipo, deberíamos echarles un vistazo de cerca. contenido. Una concentración demasiado alta de monosacáridos puede provocar para ralentizar el metabolismo y perturbar los procesos de restauración electrolitos.

Cafeína

Una sustancia que nos da una buena patada y una voluntad de actuar. Las bebidas isotónicas a menudo contienen este ingrediente, pero no sólo para estimular el cuerpo. Las investigaciones han demostrado que la cafeína participa en el reabastecimiento de glucógeno después del esfuerzo físico. También hay evidencia de que apoya la quema de grasa.

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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