Formas de hacer masa madre. ¿Qué tan rápido podemos deshacernos de la acidificación?

El ejercicio físico intensivo incluye con los ácidos, que son el dolor en los músculos que aparecen en el cuerpo…. normalmente en las próximas 24 horas después del entrenamiento. A menudo las dolencias son tan fuertes que interrumpen nuestra vida diaria, y impedir la formación continua y sistemática. Se mantiene la disponibilidad de ácidos generalmente de 1 a 3 días, aunque a veces el dolor se siente más largo. ¿Se puede evitar la acidificación? Y cuando aparecen, ¿qué es lo que para deshacerse de ellos más rápido?

Acidificación – ¿qué son?

Durante mucho tiempo los iniciadores se asociaron con la acumulación de ácido láctico en los músculos. De hecho, este ácido es sólo un efecto secundario del metabolismo y es cierto que se acumula en los músculos, pero no es la causa de la acidificación.

La acidez es un dolor en los músculos que ocurre entre 24 y 72 horas después del ejercicio. Causado por es el microdaño a los músculos causado por el entrenamiento. La acidificación es un síntoma normal después del entrenamiento durante el cual Los músculos se regeneran y fortalecen.

Hacer ejercicio sistemáticamente y dar con Es difícil evitar la acidificación, pero hay algunas técnicas que pueden reducir su fuerza y el tiempo de ocurrencia.

¿Qué debo hacer para evitar la acidificación?

¿Cómo prevenir la acidificación? Es difícil es evitarlos por completo, pero cumpliendo con lo siguiente Sin duda podremos reducir su intensidad.

El calentamiento adecuado

Los arrancadores fuertes son a menudo el resultado de ejercicio intensivo sin calentamiento previo. Eso es lo que durante el proceso calentamos los músculos y aumentamos la elasticidad porros. Gracias a esto, todo el cuerpo está más preparado para y menos expuestos a lesiones y lesiones. Y lo que es más.., El calentamiento también aumenta la circulación sanguínea y por lo tanto ayuda a oxigenar. células y aumenta la temperatura corporal, lo que nos protege de cuando lleguemos al entrenamiento correcto.

Un calentamiento bien organizado debe consistir en ejercicios dinámicos, es decir, cardio. Esto puede ser payasos, trote de levantamiento de rodilla, o entrenamiento en una bicicleta o en una caminadora. Entonces vale la pena ir a la parte estática, es decir, al estiramiento.

El calentamiento es una parte muy importante de todo el proceso de entrenamiento, desafortunadamente a menudo es omitido, especialmente por los principiantes. Ya sea que estés entrenando con una mancuerna o haciendo cardio – un calentamiento te ayudará a evitar la acidificación excesiva y a desarrollar tus músculos de forma saludable.


Graduación del esfuerzo

Comenzando el entrenamiento con el más grande no es una buena idea, aunque hayamos hecho lo siguiente Calentar. Nuestros músculos necesitan acostumbrarse a realizar antes de ser cargados con pesas o líneas de mano. Por eso es una buena idea empezar con una o más series preliminares. y gradualmente comenzar a hacer ejercicio al máximo peso.

Esto es muy importante, especialmente en el caso de principiantes o aquellos que, por alguna razón, han tenido un descanso más largo del entrenamiento. Aumento gradual del esfuerzo podemos contribuir al hecho de que los entrantes del segundo día serán más pequeño.

Cuándo y dónde ocurren los arrancadores más a menudo?

La mayoría de las veces nos ocupamos de la acidificación después de un mayor esfuerzo. Ocurren muy a menudo después del entrenamiento con pesas en el gimnasio, pero también pueden ocurrir después de entrenamientos intensivos crossfit o cardio como HIIT o Tabata.

Con respecto al lugar de ocurrencia acidificación, siempre se trata de músculos en los que ha habido el mayor microdaño, que son principalmente los que fueron los más estimulados durante el entrenamiento.

Formas de hacer arrancadores de masa fermentada

¿Qué haces cuando ya has empezado a acidificar? ¿vendrán? Puedes esperar a que se vayan, eventualmente cederán, eso es seguro. A veces, sin embargo, el dolor es tan grande que dificulta la vida cotidiana. funcionando. Además, cuanto antes nos deshagamos de los entrantes, mejor podremos volver a entrenar. ¿Qué es lo que la mejor manera de hacer un arranque?

Masaje


Masaje suave de los músculos doloridos relajará su tejido y así promoverá su oxidación y acelerando la regeneración. Queriendo fortalecer la relajación el efecto del masaje, podemos usar el aceite esencial, no es que pero necesario. Una muy buena manera de relajar a las personas dolorosas de los músculos es rodar con un rodillo de masaje. El pequeño, un instrumento ligero parece discreto, pero puede ayudar a deshacerse de …acidificar.

Dieta adecuada

Todos sabemos lo importante que es la nutrición adecuada para los atletas. Pero no todo el mundo se da cuenta de que una dieta también puede ayudar a deshacerse de los iniciadores más rápido. Por lo tanto, siempre que experimentemos dolor muscular, debemos centrarnos en cantidades más altas de proteínas y carbohidratos, gracias a los cuales los músculos se regenerarán más rápidamente. Vale la pena implementar un suplemento en forma de l-glutamina, aminoácidos BCAA o creatina. Recuerde que las vitaminas y minerales, la vitamina C, el magnesio y el potasio son particularmente importantes en la lucha contra la acidificación.

Jugo de cereza para empezar


Las cerezas son ricas en antocianinas y flavonoides, que se caracterizan por sus propiedades antiinflamatorio y antioxidante. Algunas personas dicen que si bebemos jugo de cereza justo después del entrenamiento, podemos reducir la fuerza de los entrantes que ocurrirá al día siguiente.

Tampoco debemos olvidar el reabastecimiento de electrolitos y el riego sistemático.

Sauna

Es un tratamiento relajante que permite relajar el cuerpo y la mente. La alta temperatura en la sauna ayudará a relajar los plexos musculares tensos, ayudando a aliviar el dolor. Además, una visita a la sauna mejora la circulación y la oxigenación del cuerpo. Es una buena manera de estresarse y deshacerse de los iniciadores, pero este tipo de tratamiento no se recomienda inmediatamente después del entrenamiento. La mejor manera de hacerlo es ir a la sauna unas 24 horas después del entrenamiento.

Estimulación muscular

No se trata de otro entrenamiento intensivo, sino de mover suavemente los músculos para que se acostumbren de nuevo al movimiento, lo que reducirá el dolor. Se recomiendan las caminatas dinámicas o la natación recreativa para los iniciadores de masa fermentada. Y si ya vas a la piscina, puedes tomar un relajante baño en el jacuzzi.

¿Quieres practicar con masa fermentada?

El entrenamiento intensivo de acidificación no es una buena idea, pero usted puede hacer ejercicios ligeros. El entrenamiento de movilidad se recomienda para ayudarle a estirar los músculos y aumentar la movilidad de su cuerpo. También se puede dar un largo paseo o usar la piscina.

¿Qué son los domos?

Doms, el equipo retrasado. dolor muscular, que muy a menudo se confunde con con masa fermentada. Se caracteriza por un fuerte dolor muscular, apareciendo Puede tardar hasta 8-48 horas después del entrenamiento y puede durar hasta 10 días. Su El apogeo se produce entre 24 y 72 horas después del entrenamiento. DOMS son el resultado de reparación lateral de microdaños en las fibras musculares.


DOMS aparecen con más frecuencia durante la actividad física intensiva y pueden formarse de forma independiente el uno del otro de qué tipo de entrenamiento estamos haciendo.

Las formas de DOMS son muy similares a las de …maneras de hacer entrantes ordinarios de masa fermentada.

Existencias de ácido – resumen

Los ácidos están relacionados con microdaño a las fibras musculares durante el uso intensivo. de esfuerzo físico. Toda persona que haya practicado con ciertamente tuvo que lidiar con ellos, porque son difíciles de lidiar. evitarlo. Afortunadamente, hay algunas técnicas que pueden hacer que los entrantes sean más ligeros o no serlo en absoluto. El calentamiento y la gradación de esfuerzo correctos son seguros para te ayudará a regenerarte más rápido. Además, vale la pena usar lo siguiente formas probadas y comprobadas de acidificar cuando el dolor ya está presente.

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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