La dieta más eficaz para adelgazar. Lo probé y lo recomiendo!

Una dieta correctamente seleccionada y bien balanceada será una forma de adelgazar para deshacerse de los kilos de más. Los cambios en los hábitos alimenticios son una parte integral del proceso de pérdida de grasa corporal, pero en muchos casos no son tan drásticos como mucha gente piensa. Durante el tratamiento de desengrase no es necesario comer verduras solas ni excluir el azúcar. En este artículo te presentaré una dieta gracias a la cual perderás peso relativamente rápido, y los resultados serán duraderos y sobre todo sin el efecto yoyó. Siguiendo mis consejos en su vida, usted finalmente se permitirá un tamaño más pequeño de ropa y compras sin problemas.

Dieta para adelgazar – consejos

Un menú eficaz para adelgazar es aquel que contribuye a una pérdida de peso regular a un ritmo moderado. Esto lo mantendrá saludable y evitará las estrías. Por esta razón, se recomienda tener una dieta con un balance de calorías más bajo que nuestras necesidades. Es importante no reducir las calorías de forma demasiado radical, ya que esto puede provocar una ralentización del metabolismo.

Sin embargo, si tal situación ocurre, le recomiendo que la lea: ¿Cómo acelerar el metabolismo?

El plan de nutrición debe diferenciarse entre los diferentes alimentos y proporcionar las porciones adecuadas para que no pasemos hambre y, en el peor de los casos, nos arrojemos al frigorífico.

Los platos deben ser sabrosos, nutritivos y variados. Un menú para adelgazar, del que no obtenemos satisfacción, puede causar hambre y apetito. Esto resulta en pensamientos de comida dulce, procesada o rápida, que amenaza con desanimarse y volver a los viejos hábitos alimenticios.

Dieta para adelgazar – el principio de eficacia

Es la eliminación de alimentos de la dieta, lo que lleva al almacenamiento de tejido graso innecesario. Se trata en su mayoría de alimentos con un alto contenido de azúcares simples, harina blanca y grasas de origen animal, que suponen una amenaza especial para nuestra silueta. En su lugar, propongo la introducción de sustitutos saludables.

También es importante planificar su menú de la mejor manera posible y cuidar la regularidad y el valor nutritivo de las comidas. Para acelerar su metabolismo tendrá que comer 5 comidas al día, preferiblemente cada 3 horas. Para las personas más ocupadas, hay una opción: comer cada 4 horas y 4 comidas al día. Normalmente trato de comer con un intervalo de tres horas, pero sólo somos personas y por falta de tiempo o pereza a veces uso la segunda alternativa en mi vida.

Hay que deshacerse del ordeño después de alguien, de los postres después del almuerzo, del café con nata montada. El equilibrio es extremadamente importante aquí. Tratemos a nuestro cuerpo como a un niño pequeño, para quien los padres quieren lo mejor. Los dulces no son saludables, pero usted puede permitirse un pastel los domingos o comida ocasional para una celebración importante. En las bodas sigo el principio de una comida por hora. De esta manera no me niego a mí mismo el placer, pero no me expongo al papel de un padre demasiado duro. Por lo tanto, se trata de cuidar la salud no sólo física, sino también mentalmente. Aparte de eso, no puedes estar en una dieta restrictiva por mucho tiempo.

A medida que cambie sus hábitos alimenticios, trate de que le gusten ciertos cambios. Es importante que forme parte de su vida. No puedo imaginarme comiendo pan blanco. Al consumir sólo granos enteros puedo tener una sensación de saciedad, porque tiene una cantidad mucho mayor de fibra dietética. He realizado cambios en los siguientes productos:

  • Carne grasa – Pechuga de pollo, pavo, lomo, jamón y pescado
  • Conservas, salchichas, tocino, paté – salchichas magras, lomo y salchichas rápidas de ave, cerdo, pavo o ave.
  • Leche entera y quesos grasos – requesón, mozzarella en versión ligera, pero siempre lea las etiquetas en la parte posterior del paquete, 1,5% o 2% de leche y productos vegetales: leche de coco o de almendras.
  • Aceites y grasas – Limite su consumo. Elija aceite de coco, de linaza o de oliva en lugar de mantequilla y margarina. Dejar que su consumo diario no supere los 20 g.
  • Pierogi, pasta, pezuñas – Bolas de harina integral fundidas con leche de harina integral, pasta integral.
  • Comida rápida – Comida lenta. En lugar de comprar una hamburguesa ya preparada, prepare una versión casera de un sándwich de este tipo. Use panecillos integrales, salsa sin conservantes, carne magra y verduras frescas. Cortar las patatas en rodajas y verter un poco de aceite de oliva sobre ellas. Hornee en el horno y disfrute de una comida que contenga al menos 300 calorías menos que la versión terminada.
  • Crema – Yogur natural
  • Bocadillos, palitos, patatas fritas, bocadillos y dulces – patatas fritas vegetales bañadas en salsa dietética, nueces, almendras, muesli, semillas de calabaza, patatas fritas, frutas secas pero no candidatas.
  • Galletas – equivalentes dietéticos que puede preparar a partir de avena, cereales, pasas, miel, azúcar de abedul, nueces, salvado, avena de cordero, cacao, plátanos.
  • Masa – masa de corteza corta hecha de harina integral, masa de zanahoria, masa de harina de coco. Se pueden hacer masas de relleno con frijoles rojos y proteínas.
  • Azúcar blanco – intercambio por miel, xilitol, eritrol o azúcar moreno.
  • Ketchup, salsas preparadas – concentrado de tomate, salsas a base de yogur natural.
  • Bebidas dulces, carbonatadas, alcoholes – agua mineral, té verde y de frutas, infusiones de hierbas, preferiblemente sin azúcar añadida.

Dieta para adelgazar – ¿Cómo comer?

  • Una dieta que no conduzca al efecto yoyo debe ser racional. Por lo tanto, no es aconsejable reducir las calorías suministradas por más de 400-600 calorías de un requerimiento calórico diario. Se me ocurre una idea: ¿Cómo puedo saber cuáles son mis necesidades calóricas? Es fácil calcularlos usando calculadoras especiales disponibles en muchos sitios web. De esta manera, calcularemos el valor de su demanda calorífica en relación con factores como el sexo, la edad, el crecimiento y la actividad física. Se supone que la demanda diaria de mujeres es de 2.000, 2.200, 2.500 kcal, dependiendo de cuán activa sea su vida. Para los hombres es en promedio 500 calorías más alto.
  • La reducción del consumo de porciones y, por lo tanto, de las calorías suministradas al cuerpo, es una cuestión muy importante. Lo que también es importante aquí es la capacidad de componer adecuadamente las comidas, gracias a lo cual mantendremos un suministro adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas.
  • Un cuerpo sano durante tal dieta debe funcionar de tal manera que no se produzcan saltos de azúcar, problemas digestivos y una ralentización del metabolismo.
  • El desayuno es la comida más importante del día, que debe contener los nutrientes más necesarios. Esto evitará los ataques de hambre durante el día. Es mejor incluir fibra dietética, proteínas, verduras o frutas. Al preparar los almuerzos, deben prevalecer las verduras. Perfectamente saturado y con pocas calorías, lo que ayudará en todo el proceso de pérdida de peso. Es preferible que ocupen aproximadamente la mitad de un plato y la otra mitad de un campo de avena, arroz o patatas y carne magra.
  • Agregue productos proteínicos, vegetales, pequeñas cantidades de carbohidratos, huevos, requesón, pastas de pescado, pastas de verduras, ensaladas.
  • Para el segundo desayuno y la tarde me gusta elegir ensaladas ligeras, tentempiés, cócteles y mousse de frutas y verduras.

Con este enfoque seguramente podrás salirte de la escala. Para facilitarte la decisión de cambiar tu estilo de comer, insertaré un menú de muestra.

Dieta – 1700 calorías

Desayuno – Tortas de yogur con cerezas

  • Yogur natural 100 g (0,7 paquete de 150 g cada uno),
  • Harina de trigo 70 g (7 cucharas planas),
  • Huevos de gallina 60 g (1 pieza),
  • Cerezas dulces 45 g (0,6 racimos),
  • Miel de abeja 5 g (1 cucharadita).

Preparación:

Verter el yogur natural y la miel en un bol y batir un huevo.
Gradualmente agregue la harina con una pizca de sal y mezcle todo.
Freír los panqueques durante unos 2 minutos por cada lado hasta que estén dorados.
Servir con cerezas picadas sin semillas.

II Desayuno – suero de leche con muesli y plátano

  • Suero de mantequilla natural 165 g (¾ glass),
  • Muesli 30 g (3 cucharadas),
  • Plátano 90 g (0,5 de media)

Preparación:

Pelar el plátano y cortarlo en rodajas.
Mezcle todos los ingredientes.

Cena – carne de pollo con curry, piña y pimentón

  • Pechuga de pollo 125 g,
  • Arroz integral 90 g (6 cucharadas),
  • Piña fresca o enlatada 90 g (3 rebanadas),
  • Pimientos 120 g (½ pcs.),
  • Cebollas 30 g (0,3 piezas),
  • Ajo 7 g (1 diente),
  • Aceite 5 g (1 cucharadita).
  • Especias 2 g (1 pizca)

Preparación:

Cortar la carne en tiras.
Cortar el pimiento de piña y la cebolla en cubos.
Freír el pollo en aceite, luego agregar el curry, el jengibre, las verduras picadas y el ajo picado.
Después de unos minutos, añadir la piña. Duś todavía durante 7-8 minutos.
Servir con arroz cocido.

Snack – Postre de Bakala con mandarina

  • Mandarina 60 g (1 pieza),
  • Tuercas 12 g
  • Pasas 15 g (1 cucharada),
  • Miel de abeja 5 g (1 cucharadita).
  • Yogur natural 45 g (0,3 paquete de 150 g cada uno)

Preparación:

Pelar la mandarina y cortarla en trozos.
Picar las nueces.
Mezclar las pasas de mandarina, nueces y yogur.
Vierte miel.

Cena – Tostadas de verduras con mozzarella

  • Calabacines 60 g (¼ pcs.),
  • Tomate 65 g (½ de media),
  • Cebollas 20 g (0,2 piezas),
  • Aceite 5 g (1 cucharadita).
  • Pan integral 70 g (2 rebanadas),
  • Queso mozzarella 40 g (2 lonchas),
  • Especias 2 g (1 pizca)

Preparación:

Ponga las cebollas, los tomates y los calabacines en aceite caliente.
Sazone con hierbas provenzales.
Colocar las verduras fritas sobre el pan.
Ponga la mozzarella encima de los sándwiches y hornee en el horno.

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About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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