Pilates – ejercicios y efectos

Pilates es actualmente uno de los siguientes los métodos de formación más populares elegidos por las mujeres. Por supuesto, también es entrenado por hombres, pero es sexo. …la mujer está apostando por él de buena gana. No me extraña, es genial. una forma de fortalecer todo el cuerpo, al mismo tiempo que se garantiza una relajación adecuada y, por lo tanto, una buena relajación para sentirse bien al respecto. La vida cotidiana a menudo nos hace pasar un mal rato y de vez en cuando…. hasta que nuestro cuerpo necesite calmarse. El Pilates le ayuda a mantener el equilibrio entre trabajo y descanso. Y lo que es más, permite mejorando la apariencia de la silueta y puede ser realizada por casi cualquier persona. Ideal para los que están en modo sedentario y quieren romper con la rutina, pero no les gusta practicar. …intensamente. Qué es pilates, qué efectos produce y por qué ¿merece la pena entrenarlo?

Pilates – ¿Qué es?

El Pilates es un método de entrenamiento desarrollado por Joseph Pilates, quien sufría de raquitismo y quería superar sus limitaciones físicas. En 1920, estableció un curso de entrenamiento sistemático que le ayudó a desarrollar su rango de movimiento y a fortalecer sus músculos. Le gustaba tanto el ejercicio regular que se convirtió en un atleta.

Durante la Primera Guerra Mundial, Pilates trabajó como voluntario con personas con discapacidad, construyendo para ellos, equipo de rehabilitación. Después de la guerra, recogió lo que había logrado…. y difundir su idea a mayor escala. Su sistema de entrenamiento rápidamente ganó popularidad entre los bailarines, fisioterapeutas, cirujanos o quiroprácticos. Método en ha seguido mejorando, y aún hoy en día sigue habiendo varios Soluciones pilates innovadoras.

Pilates le ayuda a fortalecer sus músculos Es una combinación de diferentes técnicas de entrenamiento.

Principios de formación de pilates

Eficacia de la capacitación pilates se basa en 6 principios a seguir para conseguir resultados de los sueños.

Respiración

Técnica respiratoria especial (inhalación) aire con la nariz, exhalamos con la boca) hace posible obtener una sensación de controlar su respiración y mejorar su propio rendimiento, garantizar el pleno uso de los pulmones.

Concentración

Enfoque en cada actividad el movimiento nos permite tener un control total sobre el movimiento.

Centrifugación

Cada movimiento debe comenzar con el centro de nuestro cuerpo, los músculos abdominales.

Control

Es muy importante controlar cada movimiento, combinándolo con una respiración adecuada. Lo importante es contar con un sistema de la conciencia del propio cuerpo.

Liquidez

Los movimientos realizados sin problemas nos ayudarán en para lograr armonía y equilibrio.

Precisión

La calidad es más importante en el pilates, no el número de movimientos realizados. Estamos totalmente enfocados en haciendo cada gesto con total precisión.

Pilates – ventajas

El entrenamiento de pilates trae consigo una amplia gama de beneficios. Entre ellos se distinguen:

  • Fortalecer los músculos profundos y mejorar la postura;
  • reducción del dolor de espalda y del dolor de espalda;
  • un cuerpo más fuerte y firme;
  • aumentar la movilidad;
  • mejorar la flexibilidad;
  • para aumentar el control sobre su propio cuerpo;
  • mejor fuerza y resistencia de los músculos;
  • para mejorar la circulación sanguínea;
  • reducción del riesgo de lesiones y de lesiones durante otros tipos de actividad física;
  • para ayudarte a desarrollar tus músculos en armonía.

El entrenamiento con pilates funciona bien como un modo de entrenamiento individual, así como un complemento a tu entrenamiento de fuerza o cardio. Es realizado por los amantes de las carreras o del ciclismo, ya que ayuda significativamente a desarrollar el cuerpo, para que podamos obtener mejores resultados en el gimnasio y en el campo.

Tipos de ejercicio pilates

Desde el momento en que el entrenamiento fue creado por Joseph Pilates, este método ha evolucionado y desarrollado una variedad de su variantes. A continuación presentamos las 3 más comunes.

Stott Pilates

Combina la respiración, el estiramiento y la gimnasia suave. Una forma de ejercicio muy fácil y agradable, ideal para principiantes y para aquellos que buscan relajarse.


Power Pilates

Combinar la gimnasia con el silenciamiento de la mente. Para ello se utilizan ejercicios básicos gimnasia (gomas, pelotas, rodillos).

Yoga Pilates

Combinación de yoga y pilates. Ejercido es flexibilidad y forma, combinada con una respiración uniforme. y control de tráfico continuo.

Pilates – ¿para quién?

Gracias a la gran versatilidad del pilates puede ser hecho por virtualmente cualquiera. Hay muy pocos contraindicaciones para la realización de este tipo de formación. W Algunas situaciones de pilates son incluso aconsejables.

Pilates para el dolor de espalda

Pilates fortalece los músculos de la espalda, mientras alivia la tensión de la columna vertebral. Demuestra alta eficiencia en la lucha contra el dolor de espalda crónico causado por postura incorrecta y trabajo sentado. Los ejercicios incluyen para trabajar los músculos profundos que son muy importantes en para mantener una postura adecuada.

Pilates se utiliza como rehabilitación con algún trauma. Los atletas después de las lesiones a menudo se rinden del esfuerzo intensivo de fuerza para regenerar y las partes dañadas del cuerpo conservando su forma.

Pilates para el estrés y la falta de energía

La vida cotidiana conduce a la formación de estrés crónico. El trabajo y las malas condiciones climáticas hacen que no tengamos la energía y la voluntad de vivir. El pilates también puede ayudarnos con eso. El entrenamiento relaja los músculos y calma la mente, lo que reduce los niveles de estrés. El propio creador, Joseph Pilates, se convenció de los efectos del entrenamiento sobre la salud, lo que le ayudó, entre otras cosas, en la lucha contra el asma. El Pilates apoya su bienestar y puede motivarlo eficazmente a realizar otras actividades físicas, como nadar o correr, a la vez que reduce el riesgo de lesiones.

Pilates para principiantes

Este tipo de entrenamiento es una gran manera de probar entre gente que nunca ha practicado antes. Todo el mundo, aquellos que no han vivido activamente antes pueden comenzar su aventura con los deportes de pilates. Un conjunto de ejercicios para Los principiantes de pilates no sólo ayudarán a fortalecer los músculos y a ganan fuerza, pero también proporcionan paz y relajación. Con muchos ejercicios de relajación y relajación pilates También será una gran opción para aquellos que les gusta pasar su tiempo libre. práctica que no les gusta.

Pilates para perder peso?

¿El pilates le permite perder peso? Si el sistema de entrenamiento se combina con una dieta sana y lo realizamos de forma sistemática, ligera, nos ayudará a adelgazar y tallar la silueta. Lo que es interesante, a diferencia del entrenamiento aeróbico o cardio tipo HIIT o Tabata, para iniciar el pilates no es necesario estar en forma y preparado.

Pilates – Contraindicaciones

Pilates es uno de los los sistemas de entrenamiento más seguros, y sin embargo, aquí y aquí a veces…. tienes que tener cuidado. Lesiones post-lesión, enfermedades graves y operaciones antes de que empiecen a entrenar, debe consultar a un médico que determinará qué tipo de tratamiento la actividad física puede realizar.

Si estamos practicando bajo la supervisión de instructor, también vale la pena contarle acerca de nuestra dolencias y limitaciones. También deben tener en cuenta especialmente en el primer trimestre.

Contraindicaciones para el cultivo Pilates esto:

  • inestabilidad de la presión arterial;
  • el riesgo de coágulos;
  • una columna vertebral;
  • de fracturas óseas recientes;
  • inflamación aguda;
  • cirugías recientes, especialmente en la cavidad abdominal;
  • osteoporosis avanzada;
  • hernia de disco;
  • embarazo (principalmente el primer trimestre y los embarazos de riesgo).

Echa un vistazo: Ejercicio durante el embarazo: ¿son seguros?

Pilates – ejemplos de ejercicios

El Pilates es un entrenamiento universal, en que incluye tanto ejercicios de relajación como gimnasia, usando mancuernas o pelotas de entrenamiento. Hay muchas variaciones, por lo que la presentación de un archivo específico un plan de entrenamiento puede ser difícil. A continuación se presentan algunas de las siguientes ejercicios básicos que puede hacer usted mismo en casa. Este es un kit para principiantes.

Levantar y desenganchar las piernas en posición vertical

Párate derecho, levanta la rodilla, y luego mueve la pierna hacia atrás hasta que se enderece, hasta el final. tiempo tratando de mantener la actitud correcta. Al principio puede apoyar una silla o un palo con una mano, sin embargo es mejor tratar de mantener el equilibrio con la ayuda de los músculos abdomen. Repetimos el movimiento varias veces, y luego hacemos lo mismo en el la otra pierna.

Cuna

Nos sentamos con las piernas dobladas en las rodillas. Dibujamos las rodillas hacia el pecho, agarrando las piernas en los muslos por debajo de los con tus rodillas. Levantamos los pies al suelo, respiramos hondo, y luego…. rodar hacia atrás para que la cabeza no toque el suelo. Vuelva a la posición inicial tan pronto como se agote el escape. Repeticiones del movimiento una docena o más de veces.

Levantamiento de brazos y piernas

Nos pusimos de rodillas apoyados, dejando la espalda recta, las piernas dobladas en las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levante la mano derecha hacia adelante y hacia atrás. la pierna izquierda, manteniéndose recta todo el tiempo. Estamos aguantando sólo unos segundos, luego volvemos a nuestra posición inicial y repetimos…. movimiento, cambio de brazo y pierna hacia el lado opuesto.

Elevación de cadera

Nos tumbamos de espaldas, con las manos…. …con las piernas dobladas en las rodillas a lo largo del torso…. Estamos levantando las caderas hacia arriba, apretando las nalgas. Nos quedamos en un lugar tan tranquilo. posición por unos segundos, luego baje las caderas hacia abajo. en la alfombra. Repetimos el movimiento unas 10 veces.

Los ejercicios mencionados anteriormente, son la gama básica de pilates. Cuanto más practicamos, más podemos ponernos un listón más alto. Al principio, lo mejor es seguir el consejo de un instructor, y veremos que después de un tiempo…. Mientras tanto, aprenderemos a crear nuestros propios planes de formación.

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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