¿Qué tan rápido se pierden 20 kg? Consejos sobre kilogramos innecesarios

El adelgazamiento expreso y la minimización del riesgo del efecto yoyo no son un asunto trivial. Usted ciertamente pertenece a este grupo de personas que ya han probado casi todas las dietas restrictivas o ejercicios tortuosos. Tal vez lograste alcanzar tu meta, pero después de un tiempo, la escala regresó… Este es el caso en muchos casos. En mi artículo encontrarás una respuesta a cómo perder 20 kilos rápidamente y evitar el efecto yoyó.

¿Cómo perder 20 kg en un mes o dos? Rápidamente no significa efectivamente!

A casi todo el mundo le gustaría perder peso, pero sin tener que renunciar constantemente a los dulces y a los ejercicios pesados y exigentes. Los fabricantes de suplementos dietéticos argumentan que el uso de su producto hará posible cumplir los sueños de todos aquellos que pierden peso en poco tiempo sin tener que cuidar el movimiento y una dieta saludable.

Sin embargo, el tema de la pérdida de peso debe ser abordado de una manera completamente diferente, en primer lugar debe ser una decisión consciente y responsable. No podemos permitir que un adelgazamiento fácil y expreso lleve a cambios irreversibles en nuestros cuerpos. Esto puede causar el riesgo de problemas hormonales y el efecto yoyo. La figura ideal es ciertamente una meta digna de algunos sacrificios, pero no debemos esforzarnos por alcanzarla a costa de nuestra salud y nuestra vida.

A menudo corremos el riesgo de sufrir efectos negativos para la salud, como la flacidez y la rigidez de la piel que no se ha adaptado al nuevo tamaño, así como consecuencias impredecibles tras la finalización del tratamiento, como cambios en el comportamiento o trastornos alimentarios.

Durante una dieta muy restrictiva existe la posibilidad de que perdamos hasta 20 libras en un mes, por supuesto todo depende de nuestro peso inicial. Durante este tiempo, nuestro metabolismo se ralentizará, el cuerpo comenzará a almacenar grasa corporal, y cuando el período de pérdida de peso haya terminado, la falta de nutrientes será demandada. Por lo tanto, al final nos acompañará una constante y muy intensa sensación de hambre. De esta manera, nos arriesgamos a desarrollar trastornos alimentarios, bulimia, anorexia o trastornos obsesivo-compulsivos acompañados de una alimentación sin moderación y un aumento intensivo de peso.

Ver también: ¿Cómo bajar de peso desde los muslos?

El adelgazamiento reflexivo debe ser sensato y gradual. Es mejor tener una estrategia meticulosamente planificada basada en la implementación de nuevos hábitos alimenticios y una alta actividad física de forma permanente en su vida. Parece que es muy ineficaz. Si queremos lograr resultados relativamente rápidos y duraderos, no nos centremos en el tiempo que nos lleva, sino en la calidad de vida.

Dieta efectiva para perder peso 20 kg

Usted tiene que llegar a un acuerdo con el lector de mi blog que la dieta es la base para la pérdida de peso efectiva. Comer sin restricciones con dulces y comida chatarra, y tomar un medicamento o un suplemento para adelgazar nunca logrará la silueta de sus sueños. No se trata de pasar hambre, sino de introducir los principios básicos de un estilo de alimentación saludable completamente nuevo que cambiará tu vida de una manera positiva.

La dieta debe ser variada y no monótona. Hay grandes cantidades de productos bajos en calorías, gracias a los cuales se pueden reemplazar tradicionalmente. Esto le permitirá no pasar hambre, diversificar su dieta y no renunciar al placer.

Estos productos incluyen productos de cereales integrales, avena, arroz, pasta, copos de avena, así como leche y carne magra, pescado fresco, verduras y frutas, semillas, semillas y nueces.

¿Cómo perder 20 kg en poco tiempo? ¿Cómo evitar el efecto yoyo?

  • Trate de planear su menú para toda la semana, lo que lentamente le evita la comida chatarra y el comer.
  • Es mejor comer más a menudo, más pequeño que las comidas más grandes y menos frecuentes. Por eso es mejor comer 5 comidas al día.
  • La comida debe ser lenta. Esto no sólo satisfará la sensación de hambre, sino que también reducirá significativamente el número de calorías consumidas.
  • Trate de no comer entre comidas, pero cuando lo hagamos, que sean bocadillos saludables como zanahorias crudas, nueces y nueces y nueces.
  • Proporcionar una cantidad adecuada de fibra dietética, gracias a la cual obtendremos una sensación de saciedad a largo plazo y de regulación de los procesos digestivos.
  • Nuestra dieta debe incluir un suministro adecuado de verduras crudas y fruta fresca.
  • Cada uno de nuestros desayunos debe ser lo más generoso posible para darnos fuerza y energía para todo el día. La última comida debe consumirse a más tardar 2 horas antes de acostarse. Esto evitará la acumulación de libras de más porque el metabolismo se ralentiza un poco por la noche.
  • Cuidemos la hidratación adecuada, así que bebamos 1,5-3,5 litros de líquidos al día dependiendo de nuestra actividad física. Se pueden utilizar para el té verde, el té de frutas, las infusiones de hierbas y los zumos recién exprimidos sin azúcar añadido.

Estos productos se comen para perder peso:

  • Verduras – Son una parte integral de la pérdida de peso. Contienen una gran cantidad de fibra dietética, lo que tiene un efecto positivo en la intensidad del metabolismo. También son bastante bajos en calorías y al mismo tiempo garantizan una sensación de saciedad a largo plazo. Puede buscar productos como coliflor, brócoli, tomate, pepino, calabacín, col, espárragos, lechuga, pimentón o berenjena.
  • Frutas – Encontrarás entre ellas las que contienen muchas calorías y con un alto índice de gimnasia como las de menor contenido. Busque manzanas, albaricoques, duraznos, ciruelas, peras, mangos, plátanos, uvas, dátiles, higos, granadas, kiwis, frambuesas, bayas, fresas, cerezas, cerezas y fresas. También encontraremos aquellos que favorecen la pérdida de peso, detienen el apetito excesivo y estimulan el metabolismo: la piña, la pera de cactus, la papaya y la toronja.
  • Productos integrales y sin procesar. Elijamos pan con molienda completa, arroz integral, avena de cebada silvestre y sin tostar, avena de trigo sarraceno, cebada de cebada, cebada de cebada, cebada de cordero, cebada de cordero.
  • Productos lácteos magros – Elija yogures naturales, kefirs, suero de leche sin azúcar y otros edulcorantes, requesón semigraso y magro, leche 1.5%.
  • Carne magra sin procesar y fresca. Tales productos incluyen pechugas de pollo o de pavo, carne de res, cerdo, ternera, ternera y cordero. Es mejor cocinarlo en agua o al vapor, frito sin mucha grasa.
  • Mariscos frescos – Pescado horneado en papel aluminio o al vapor con verduras, así como camarones. Son mucho más saludables que la carne y ricos en proteínas, lo que apoya todo el proceso de pérdida de peso.
  • Plagas, nueces y semillas – Se caracterizan por una gran cantidad de fibra, lo que le permite acelerar efectivamente el metabolismo y la quema de tejido graso. Las mejores serán las semillas de chía, girasol, calabaza, sésamo y lino, así como nueces, cacahuetes, cacahuetes y semillas de uva.
  • Grasas vegetales – Elija aceite de oliva, aceite de linaza o aceite de coco.
  • Agua – Cuide de la cantidad correcta de agua durante el día.

Trate de evitar estas cosas:

  • Pan blanco – La harina procesada no contiene fibra ni muchas vitaminas y minerales, pero sí calorías vacías”, después de lo cual volvemos a tener hambre inmediatamente.
  • Sopas y salsas de grasa – ¡Lejos está! A menudo se sazonan con harina, crema entera y mayonesa difícil de digerir.
  • Dulces – las barras son en su mayoría grasas endurecidas, aditivos nocivos y potenciadores del sabor, que a veces incluso contribuyen al cáncer, la aterosclerosis o la diabetes.
  • Carne grasienta, empanizada y frita en grasa profunda.
  • Salchichas procesadas y productos delicatessen – Si usted elige salchichas, deje que sean de jamón magro, pollo o pechuga de pavo.
  • Productos procesados – Dejar de una vez por todas las sopas, salsas en polvo, patatas fritas, dedos, latas azucaradas, alimentos enlatados, así como productos ligeros y saludables que no lo son. Estos alimentos están llenos de conservantes, potenciadores del sabor, sal y grasas trans.
  • Comida rápida: la comida rápida y preparada es una bomba calórica con un alto contenido de azúcares, sal y grasas insalubres.
  • Bebidas azucaradas, carbonatadas y alcohol – Estimula el apetito y es muy calórico.

¿Cómo perder 20 kg? – Ejercicios para acelerar el metabolismo

La dieta tiene un 70% de éxito, pero el 30% restante es la actividad física, por lo que aunque la alimentación sana es la parte básica, no perderemos peso sin hacer ejercicio. La mejor y más completa solución será una combinación de una dieta y planes de entrenamiento bien balanceados e individuales, así como la ayuda de un buen suplemento. Con este método, seguramente lograremos nuestro objetivo y perderemos muchos kilos que queremos perder.

Es perfecto para acelerar el entrenamiento aeróbico de quema de grasa, llamado Cardio. Este es un entrenamiento moderadamente exigente para principiantes. Se recomienda que dure aproximadamente una hora. Si queremos conseguir mejores resultados, es bueno combinar este entrenamiento con el entrenamiento de fuerza. Una opción interesante es aprox. 15-20 minutos de entrenamiento de fuerza y 40-35 minutos de correr o andar en bicicleta.

El más eficaz en la quema de grasa es el entrenamiento por intervalos. Consiste en un uso rápido y alternado de ejercicios más o menos agotadores como una carrera rápida con trote. Es muy intensivo, por lo que está diseñado para personas con muy buena condición física.

¿Qué tan rápido se pierden 20 kg? – Suplementos apropiados

La pérdida rápida de peso puede exponernos a la escasez o pérdida de nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Por lo tanto, se recomienda utilizar un preparado que tenga una composición compleja y que al mismo tiempo ayude a nuestro cuerpo a quemar intensamente el tejido graso, acortando el período de pérdida de peso. Por esta razón puedo recomendarte Fast Burn Extreme, cuya composición es una composición de ingredientes, ayudando y facilitando la consecución de la figura soñada y deseada. Gracias a su aplicación, podemos lograr resultados mucho mayores y más rápidos de nuestro trabajo sobre nosotros mismos.

Ver también: https://pastillas-adelgazantes.eu/como-perder-20-kilos-rapido-una-actitud-razonable-es-esencial/

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

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