¿Son seguros los ejercicios durante el embarazo?

Los ejercicios regulares tienen un efecto positivo en el impacto en todo nuestro cuerpo. Apoyan el sistema cardiovascular, proporcionar un buen estado de ánimo, ayudar a mantener una figura delgada, y mejorar la calidad del sueño. Y aunque hay mucho que decir sobre lo importante que es es la actividad física en la vida de todo ser humano, existen situaciones en las que el buen rendimiento del deporte puede ser cuestionado en términos de Salud. Uno de estos estados es el embarazo, que es un proceso de muchos cambios en el sistema de la futura madre. Muchas mujeres se preguntan pregunta: ¿puede practicar durante el embarazo? La respuesta es clara – puedes hacerlo. Sólo necesitas saber cómo.

Ejercicios durante el embarazo: ¿son ellos ¿A salvo?

Contrariamente a los prejuicios de algunas personas, cuanto más activa es una mujer embarazada, más fácil le resulta adaptarse a los cambios de apariencia y a los cambios que se producen en el cuerpo. Además, la actividad durante el embarazo te ayuda a recuperar tu forma física más rápidamente después del parto. Los ejercicios no son peligrosos para el niño, por supuesto que debe ser modesto y saber qué disciplinas funcionan bien para las mujeres embarazadas. Además, los estudios muestran que las mujeres activas durante el embarazo experimentan menos problemas durante el embarazo y el parto.

No todos los deportes durante el embarazo (especialmente el avanzado) es seguro y por lo tanto posible Vale la pena discutir su entrenamiento con su médico, él le dirá cuánto tiempo ha estado trabajando con él. puedes practicar normalmente y en qué trimestre deberías estar un poco más Reduzca la velocidad o deje de entrenar.

Qué hace que el ejercicio durante el embarazo podría no ser seguro? No se recomienda el esfuerzo físico mujeres embarazadas que se descubrió que estaban embarazadas:

  • enfermedades del corazón y de los pulmones;
  • fallo cervical;
  • embarazos múltiples con riesgo de parto prematuro;
  • cojinete frontal;
  • presión arterial alta;
  • preeclampsia;
  • anemia.

¿Por qué debo hacer ejercicio durante el embarazo?

Si no hay contraindicaciones para la actividad física, el ejercicio regular durante el embarazo puede para traer muchos beneficios a las futuras mamás:

  • aliviar el dolor de espalda;
  • contrarrestar el estreñimiento;
  • reducir el riesgo de diabetes embarazada;
  • limitar el crecimiento excesivo …peso;
  • mejorar el estado de ánimo;
  • ayudar a mantenerte en forma;
  • para que sea más fácil volver a ponerse en forma después de el parto;
  • reducir el riesgo de depresión posparto;
  • afectan a un nacimiento más fácil.

¿Cómo hacer ejercicio durante el embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo de la madre cambia rápidamente y su cuerpo se somete a muchos procesos. Vale la pena saber que un cambio en el peso corporal conduce a un cambio en el centro de gravedad, lo que significa que los ejercicios que requieren mucha coordinación de movimientos y equilibrio pueden ser peligrosos, por lo que no se recomiendan en una fase posterior.

A medida que se desarrolla el embarazo, comienzan a relajar los ligamentos y las articulaciones dentro de la región pélvica, Por lo tanto, no se recomiendan los ejercicios que requieren movimientos rápidos.

En algunas mujeres, las fluctuaciones de presión puede causar mareos, por lo que las mujeres embarazadas debe abstenerse de ser demasiado activo.

Entonces, ¿qué puedes practicar cuando estás embarazada? para mantenerse sano? He aquí algunos ejemplos de actividades físico, adecuado para mujeres embarazadas.

marzo

Las caminatas energizantes son una gran opción para estimular el cuerpo y oxigenar todo el cuerpo. Es un…. Es un…. Esta actividad se recomienda especialmente para mujeres embarazadas que que no han practicado antes. Lleva consigo un riesgo muy bajo Lesión y no causa tensión en las articulaciones. Una marcha rápida afectará mejorar la función cardiovascular y estimular la circulación sanguínea en el torrente sanguíneo de las partes inferiores del cuerpo.

Deportes acuáticos

La natación y los aeróbicos acuáticos son los siguientes una excelente manera de fortalecer sus músculos y mantener su condición físico. Gracias a la resistencia al agua no hay riesgo de perder el equilibrio, que podría terminar en una dolorosa caída. Y lo que es más, el agua Relaja y reduce la tensión muscular, permitiéndole relajación de todo el cuerpo. Los ejercicios en la piscina no fuerzan los músculos y las articulaciones también son seguras para la columna vertebral. Y encima de eso. ayudar a mantener una buena figura durante el embarazo.


Bicicleta estacionaria

Incluso un paseo suave en una bicicleta normal está asociado con el riesgo de caerse, así que es mejor usar una máquina estacionaria. En una bicicleta de este tipo podemos controlar más fácilmente la intensidad del entrenamiento, no nos exponemos a cambios bruscos en la inclinación del terreno y a una menor tensión en las articulaciones de las rodillas. De esta manera mantenemos el cuerpo en buenas condiciones y mejoramos la eficiencia del cuerpo. Por lo tanto, es ideal para las mujeres embarazadas.

¿Con qué frecuencia hago ejercicio durante el embarazo?

El plan de entrenamiento para mujeres embarazadas debe ser consultado con su médico y ajustado a su historial médico individual y a la etapa de su embarazo. También vale la pena tener en cuenta el grado de formación de la futura madre. En ausencia de contraindicaciones, el entrenamiento puede realizarse de 2 a 4 veces por semana con intensidad moderada durante unos 30 minutos.

La intensidad del entrenamiento debe ser personalizado para adaptarse a sus necesidades individuales. Una futura madre debería tener escuchar a tu cuerpo para que no te excedas en el ritmo de tus ejercicios.

¿Qué no debo hacer cuando estoy embarazada?

A pesar del hecho de que la actividad física en el durante el embarazo es aconsejable, algunos ejercicios incluso pueden ser peligroso para la futura madre. Realizando movimientos violentos, ejercicios que requieren una fuerte coordinación, ejercicios con excesos Todo esto es mejor dejarlo para el período posparto. También se recomienda evitar los deportes de contacto, tales como baloncesto o voleibol. Las mujeres embarazadas deben dejar de conducir cabalgatas, esquí y otras actividades extremas con debido al aumento del riesgo de caídas. Actividad física en en el aire fresco es altamente recomendable, pero no en el en el calor del día.

Consejos útiles para el activo futuras mamás:

  • Use un traje suelto y cómodo;
  • consíguete un par de zapatos estables. una suela fuerte;
  • No coma directamente antes de entrenamiento;
  • Practique en terreno plano;
  • no olvides la correcta. la hidratación del cuerpo;
  • Antes de cada sesión de entrenamiento, haga lo siguiente Calentar;
  • si estás practicando en la posición Acostarse, levantarse lentamente para evitar mareos;
  • si sientes dolor y incomodidad, dejar de entrenar;
  • entrenar con un ritmo moderado …con intensidad.

Las futuras madres no tienen que abandonar el movimiento en absoluto, pero deben hacer ejercicio con cuidado. Hay muchos ejercicios que no pondrán en peligro a su bebé y le ayudarán a mantener a su madre en forma. Los aficionados al entrenamiento intensivo de cardio y balonmano tendrán que despedirse de sus aficiones favoritas durante unos meses, sin embargo, esto no significa que no puedan realizar ninguna otra actividad durante este tiempo.

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

View all posts by Inés →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.