Vitamina D – propiedades y dosis. ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia y el exceso de vitamina D?

La vitamina D es una de esas cosas sobre que han sido muy ruidosas en los últimos años. Sobre todo con debido al hecho de que se estima que casi el 90% de la población está sufriendo de una escasez de ella. ¿Por qué haría eso? La vitamina D se llama con la vitamina del sol por una razón. Esto es, entre otras cosas los rayos del sol lo proveen a nuestro cuerpo. Vitamina D es responsable de que tengamos tanta energía en verano, pero… Estas no son sus únicas propiedades. Su nivel apropiado está influenciado por sobre el buen estado del sistema esquelético o del sistema cardiovascular. Sin embargo, debemos tener cuidado de que no haya ni demasiado ni demasiado poco, porque es uno de los ingredientes cuya sobredosis se asocia con dolencias. ¿Cuáles son las propiedades de la vitamina D, qué tiene? se caracteriza por su deficiencia, y cuál es su exceso, y si debería serlo. ¿completarlo?

Vitamina D – características

La vitamina D define el grupo de compuestos grasas orgánicas, liposolubles. La mayor importancia para nuestro cuerpo tiene dos formas de vitamina D: D2 (naturalmente en los organismos vegetales) y D3 (en los organismos vegetales) y D3 (en los organismos vegetales). naturalmente en los organismos animales).

La vitamina D funciona en el cuerpo género humano

La vitamina D es abundante en el cuerpo al hombre un montón de funciones útiles. Entre otras cosas:

  • es responsable de mantener la condición y estructura adecuada del hueso;
  • controla la absorción del calcio de los intestinos y apoya su metabolismo;
  • estimula la mineralización de huesos y dientes;
  • está involucrado en el metabolismo del calcio y el fósforo;
  • tiene un efecto positivo en los músculos;
  • está implicado en la regulación de la presión arterial;
  • mejora la eficiencia y la eficacia del cuerpo, por lo que se recomienda para los atletas de fuerza y para aquellos que prefieren el entrenamiento intensivo cardio;
  • …apoya la secreción de insulina;
  • apoya la condición del cabello y la piel (la vitamina D se combina a menudo con vitamina C o colágeno en los cosméticos de cuidado, reduce la pérdida de cabello);
  • Los receptores D2 previenen la multiplicación de las células cancerosas;
  • extiende la vida de las personas con cáncer colorrectal;
  • reduce el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes, incluyendo diabetes tipo I, psoriasis y lupus;
  • acelera la regeneración del cuerpo en caso de sobreentrenamiento o deshidratación.

¿Qué es causado por la deficiencia y qué es causado por el exceso de vitamina D?

La deficiencia de vitamina D es causada por una dieta deficiente, aunque la deficiencia de vitamina D3 a menudo ocurre en el otoño cuando el sol rara vez se ve en el cielo. Tan pronto como 20 minutos de exposición diaria a la luz solar permite que el cuerpo produzca las cantidades de vitamina D3 que necesita.

También vale la pena saber el hecho de que La vitamina D puede ser sobredosificada. Esto sucede con más frecuencia cuando además de la exposición excesiva al sol, también utilizamos un suplemento especial que contiene demasiada vitamina E D3. Sin embargo, para que aparezcan síntomas desagradables, la vitamina debe ser sobredosis en bastantes casos.

Síntomas y efectos de la deficiencia de vitamina D

Síntomas de deficiencia de vitamina D lo son:

  • enfermedad de las encías y enfermedad periodontal;
  • dolores óseos y musculares;
  • perturbación del sueño;
  • pérdida de apetito;
  • diarrea;
  • perturbaciones visuales;
  • una sensación de ardor en la cavidad oral.

Efectos de la deficiencia de vitamina D

Muy poca vitamina D puede contribuir al desarrollo del raquitismo en los niños y de la osteoporosis en los niños adultos. Otros efectos son…:

  • debilidad muscular (aparición de calambres dolorosos, a veces incluso problemas para caminar);
  • un mayor riesgo de desarrollar obesidad;
  • mayor susceptibilidad a las enfermedades el sistema cardiovascular y otras enfermedades como la diabetes, artritis reumatoide, lupus, esclerosis múltiple);
  • aceleración de los procesos de envejecimiento …fuera.

Leer también: Combate los radicales libres con coenzima Q10

Embarazo con deficiencia de vitamina D

Deficiencia de vitamina D en el futuro la madre puede provocar una alteración en el desarrollo de las funciones cerebrales en el niño y daño permanente en el cerebro, que aumenta el riesgo de desarrollar esquizofrenia o autismo.

Deficiencia de vitamina D en bebés

Se manifiesta como una cabeza excesivamente plana en la espalda, y la frente puede mostrar tumores frontales convexos. El proceso de adhesión de la fontanela se retrasa. Tal vez aparece la llamada barriguita de rana (cuando el niño está acostado, la barriguita se derrama) a los lados). Esto se debe al raquitismo de las costillas y a la debilidad muscular. abdomen.

Síntomas y efectos del exceso de vitamina D

Sucede raramente, pero la vitamina D también podría ser una sobredosis. Los síntomas de su exceso son..:

  • pérdida de apetito;
  • una mayor sensación de sed;
  • náuseas;
  • más orina;
  • debilidad general;
  • aumento de la sudoración;
  • diarrea;
  • vómitos;
  • prurito cutáneo;
  • dolor y comezón en los ojos.

Una sobredosis de vitamina D puede para tener consecuencias desagradables para nuestros cuerpos. Efectos negativos de su exceso es:

  • acumulación de calcio en el tejido, lo que puede conducir a problemas cardíacos, y el funcionamiento del sistema nervioso;
  • Aumentar el riesgo de cálculos de la vesícula biliar y los riñones.

Sobredosis de vitamina D durante el embarazo puede provocar deformidades y enfermedades óseas en el recién nacido.

Fuentes de vitamina D

Además de los rayos del sol, la vitamina D también se puede tomar de los alimentos. La encontraremos entre otros en peces marinos (anguila, caballa, arenque, bacalao), leche vaca, huevos, queso amarillo.

Dosis de vitamina D – Descomposición antiguo

Vale la pena recordar que la vitamina D que entregamos a nuestros cuerpos con sol y comida. Si quieres saber si estás sufriendo de una escasez de ella, debes hacer lo siguiente análisis de sangre especiales. También vale la pena conocer las dosis adecuadas vitamina D diaria para un grupo de edad específico.

Niños – 1-10 años de edad

Dosis diaria apropiada de vitamina D depende del peso corporal y oscila entre 600 y 1000 UI. consulte a un médico que determinará una dosis específica para lo siguiente de un niño. La deficiencia infantil es más común en otoño y en otoño. en invierno, cuando la exposición al sol se reduce.

Jóvenes de 11 a 18 años

Deficiencia de vitamina D en adolescentes son relativamente infrecuentes, porque a esta edad los niños a menudo están al aire libre, y ya han pasado 15 minutos de exposición a el sol es suficiente para proporcionarles la dosis requerida. En el otoño y En invierno se puede apoyar el cuerpo del joven con un suplemento en altitud de 800 a 2000 UI, dependiendo del peso corporal y de la edad. la cantidad de vitamina D en la dieta.

Dosis de vitamina D en adultos (personas sanas, sin contraindicaciones)

La dosis en adultos también incluye depende del peso corporal y es similar a la de los adolescentes, eso significa que es de 800 a 2000 m. Personas con enfermedades crónicas o las que padecen otras enfermedades, en particular las relacionadas con malabsorción, deben tener una dosis individual de vitamina D para hablar con el doctor.

Vitamina D – hechos y mitos

Sobre el tema de la vitamina D, podemos escuchar mucha información, pero no toda es cierta. Abajo presentamos lo que más vale la pena saber sobre la vitamina D.

La suplementación con vitamina D funciona sólo si proporcionamos vitaminas D2 y D3

En las farmacias encontrará más a menudo suplementos dietéticos con vitamina D3, raramente con la adición de vitamina D2. ¿Importa eso? Se estima que el impacto global de ambos vitaminas en el cuerpo humano es el mismo, pero el más nuevo, sin embargo. los estudios muestran que la vitamina D3, es decir, el colecalciferol, muestra una mayor eficiencia en la asimilación y, por lo tanto, en el aumento de de vitamina D en la sangre. Las vitaminas D2 y D3 no deben ser Se administra indistintamente.

Uso de filtros de crema hace que nuestro cuerpo sea incapaz de absorber la vitamina D del sol.

Una gran parte de la demanda de La vitamina D3 se complementa con la síntesis de vitamina D del sol. 15 minutos de exposición a la luz solar en primavera y verano le permitirá suministrar la dosis correcta de vitamina D3 a nuestros pacientes. del cuerpo.

Sin embargo, se habla mucho del hecho de que la piel debe estar protegida del sol y se recomienda para este fin uso de protector solar. ¿Pero no crees que los filtros harán posible nuestra piel no absorberá la vitamina D3 del sol? Los estudios demuestran que el uso de cremas filtrantes reduce la síntesis vitamina D, pero de forma insignificante. Con una exposición más larga, nuestros el cuerpo tomará tanto de ella como necesite. En períodos otoño-invierno, con tiempo nublado y lluvioso, a menudo se recomienda complementar la deficiencia de una vitamina especial con una vitamina especial suplementación.

Usando suplementos de vitamina D 3 debe ser ingerido en la dosis más alta

Concentración requerida de vitamina D en la sangre es diferente de la edad y el género. Las pruebas especiales nos ayudarán a averiguar y debe ser llevada a cabo por personas en particular:

  • con osteoporosis y raquitismo;
  • con absorción anormal;
  • en una dieta de eliminación;
  • hiperactivo paratiroides;
  • enfermos de enfermedades autoinmune;
  • con la obesidad.

Los adultos con vitamina D3 deben aceptar de acuerdo con una norma adecuada a sus necesidades. Puede consultar a su médico sobre esta norma o adaptarse a lo siguiente los rangos mostrados arriba. La mayoría de los suplementos se crea en una dosis apropiada para niños y adultos.

Vitamina D y prevención del cáncer

Aún se están llevando a cabo estudios sobre el efecto de la vitamina D en la prevención del cáncer. Ya en 1941. se observó el efecto de la radiación sobre la inhibición celular cáncer. Los resultados de las pruebas indican que la vitamina D puede tener participación en la prevención del cáncer colorrectal, cáncer de mama, cáncer de pezón, ovarios, incluso cáncer de páncreas.

Aunque los resultados de la investigación siguen siendo insuficiente para constituir una cierta hipótesis, las pruebas siguen siendo …duran. Independientemente de si la sospecha de influencia saludable…. La vitamina D para la inhibición del tumor será confirmada, esto es Vitamina, que tiene muchas funciones importantes en el cuerpo un hombre. Desafortunadamente, sus deficiencias son comunes, especialmente en las siguientes áreas en personas mayores y en otoño e invierno, en condiciones nubladas el tiempo. Son los rayos del sol los que permiten la mejor síntesis Vitamina D3, también puede ser suministrada por los alimentos. Independientemente de la edad y el sexo, todas las personas deben tener cuidado con ella. escasez, ya que tienen graves consecuencias.

Vitamina D3 + K2 – ¿por qué es tan común esta conexión?

La vitamina D3 ayuda a nuestro cuerpo a acumular calcio, pero es la vitamina K2 la que lo hace llegar a donde nuestro cuerpo más lo necesita. El uso de vitamina K2 con suplementos de vitamina D3 reduce el riesgo de deposición de calcio en las arterias.

También hay que tener en cuenta que La vitamina D es una de las que se pueden tomar en exceso. Si, entonces… nos decidimos por un suplemento, debemos elegir las cápsulas en el una dosis que nos permitirá entregar la cantidad óptima de ella, adaptado a nuestro peso corporal y edad.

About Inés

Esposa de 35 años y madre de dos hijos activos.  Perdió 30 kg después del embarazo y luchó por sus sueños. ¡Hoy no solo se ve, sino que también se siente mejor! Con el método de ensayo y error alcanzó el peso deseado.  Su siguiente éxito fue después de contar su historia en el blog. Ahora no solo le apasiona la actividad física y la alimentación saludable, sino que también escribe reseñas y aconseja sobre los suplementos dietéticos.

View all posts by Inés →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.